早上:起床先喝一杯白开水(清洗胃,有益健康),然后早餐必吃,不然以后会胃痛的。午餐:午餐是可以吃得比较饱的,主吃蔬菜,少吃米饭和肉,在吃前也可以先喝点汤,填饱一样肚子就不会吃太多。晚餐:跟午餐差不多,不过不能吃太多,感觉不饿就行了
保证5斤~?!美眉,好难哦,我可不可以让你多减一点·?!
你是15岁?那应该还在中学哦,中学生营养要跟上。
我建议你呢,运动和食谱相结合来减肥,效果更好。
首先是运动。都是可以床上做的运动,比如仰卧起坐,对瘦肚子很有效果。还有你的蹬腿(我没理解错的话,应该是骑单车的动作,那弧度尽量大点,动作尽量慢点)要坚持。去搜集几个减背还有手的瑜伽动作,也要坚持。这些动作睡觉前和起床后都做,一天两次。
食谱嘛,早上喝酸奶和两个鸡蛋。你可以不吃蛋白,蛋黄一定要吃。如果怕上课饿就准备个苹果什么的水果带上吧,或者带多点水,饿了就喝水。中午吃清淡点,不要吃高热量的食品,尤其是烧烤和饼干类的东西,还有什么薯片吖,都绝对不能吃。想瘦就要管住你的嘴。晚上不要吃,喝大瓶酸奶和吃水果。
这样下来你一天吃的东西不多,但是已经基本上能满足你身体的营养需求了,特别是早上两个水煮蛋不能少·!一定要是水煮蛋,不要茶叶蛋五香蛋~!
如果你能坚持,不要说一个月5斤,15斤没有问题·!我一个星期就瘦了8斤。
现在该说说减完后的保持问题了。
减完以后,要坚持做那些运动,如果你能坚持一个月,其实也就基本上形成习惯了。饮食上可以适当放松点,千万不能放开肚皮吃呀。零食少吃点,我知道女生在你这个年纪都挺爱吃零食的,至少我身边的小女生是的。总之吃东西坚持多吃水果多喝水,少吃高热量食品~!一定能保持的~!
小s说的,世界上没有丑女人,只有懒女人。加油加油。
祝你越变越美·!
很简单!前提是你要按我的要求来做。
两个方面:一是从今天开始每天拿出一个小时多点的时间来 运动 ;二是从今天中午开始 控制你的饮食量。
先说运动。用半个月的时间,每天一个小时的快走,快走之前先用十分钟的时间压压腿、做做操,活动活动。然后开始快走——用你的最快的速度走一个小时,距离应该在5-6公里。半个月后,如果可以,你可以将快走改成慢跑,距离控制在7-8公里,时间40-50分钟。
再说饮食,最简单的办法,一天三餐只吃以前饭量的一半。不吃零食。少吃油炸食品,少吃主食,多吃水果、蔬菜。
做到以上这两点,一个月下来,你应该减肥5-10斤。一点问题也没有。
这样的减肥,简单、科学、有效、健康。
满意请采纳,谢谢。
:您好,建议您先计算您的指数,再确定是否需要减肥以及需要减多少,一个月减35斤对人体伤害较大,不建议您这样暴力减肥,反弹也会很厉害的。减肥要控制总热量,适当增加运动消耗量,并不是吃某一种食物就会瘦的。建议可以适当用粗粮杂粮米饭代替精米饭,新鲜水果代替高盐高热量高糖的零食,适当增加运动,可以选择您喜爱的运动,长跑、打球、跳舞、游泳等都可以。
可以
跳绳减肥
跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低,场地要求也不是很严格,在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗44 0千卡的热量,以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此,想要减肥的MM可以考虑跳绳,但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后,建议 *** 揉捏小腿,让紧张的小腿得到放松,防止小腿变成 肌肉腿。
159,95斤很瘦了美女=。 =
好吧。既然要减那我随便说说噢~
早餐一定要吃,喝粥吧,尽量别吃面包啊饼干这些,全麦的面包还可以。
吃了早餐以后,午餐可能就不大吃得下,但一定要吃噢,不然晚饭就会吃很多。午餐尽量吃得饱一点但是不要撑,控制好度吧。能不吃肉就尽量别吃,要不就别吃米饭或者面条这些。反正淀粉和蛋白质最好不好一起吃。
晚餐,如果坚持得了就别吃了,受不了的话可以吃水果,还是受不了,那么就吃饭吧,少吃,晚餐一定要少吃。
零食,要坚决杜绝~
以上是饮食,运动:跳操吧,如果要急着减就在身上有肉肉的地方裹上保鲜膜再跳,很有用的。跳肚皮舞的话会没那么枯燥,也更好玩一点。可以下午花1小时跳的,每天坚持1小时很有用的。觉得腿粗的话,有几个方法,我觉得有两个比较有用。一是躺在床上,腿做登脚踏车的动作,不过这样子腿会很酸。还有一个也是躺在床上,腿贴在墙上跟身子成90度,坚持半小时,不过这个要长时间才能有效果,不仅腿会瘦而且腿型也会变好。如果腰粗的话可以转呼啦圈,很有效的~
嗯,以上,希望对你有帮助哈^_^
最好不要吃药 就是节食加运动 大量运动 多吃水果 少吃但是不能不吃饭 晚饭可以省了 还想快的话午饭也可以省 但是早饭必然要吃好
燕麦减肥“缘来”如此!
◆ 燕麦总体热量(能量)比其他谷物略高,但碳水化合物(俗称“糖”或“淀粉”)却比其他谷物低得多。要知道,现代人多以进食碳水化合物为主要能量的食物(如米饭、面食等),由于营养不均衡,身体会发出讯号(食欲)让你去吃更多的食物,以便获取缺少的某种营养元素,导致碳水化合物过剩,而碳水化合物过剩就会在体内转化为脂肪(能量的储存形式)。燕麦是公认的最佳营养谷物,吃燕麦不但可以获得较高的人体所需能量,还能使机体获得均衡的营养,自然也就减少了你的进食量。
◆ 燕麦因其纤维含量高,吸水膨胀,可延长食物在胃里滞留时间,有饱腹感可减少进食(燕麦在产生饱腹感方面成绩优异,饱腹感指数:燕麦片265、玉米片135、义大利面150、糙米165、大米175、全麦面包185、土豆325),如果把燕麦粥当早餐的话,午餐吃得更少。也可以利用相同的原理来控制晚餐的食量。
◆ 燕麦丰富的膳食纤维,除易产生饱腹感外,机体在消化纤维时也需要更多的能量,因此能量的消耗也是减重的关键。
◆ 燕麦中富含的水溶性纤维可以“阻止”肠道吸收过多的胆固醇,改变血液中脂肪酸浓度,降低“坏胆固醇”和甘油三酯。每天摄取水溶性纤维5-10克,就可使“坏”胆固醇的吸收率降低5%。
◆ 燕麦含有丰富的不饱和脂防酸(油酸、亚油酸、亚麻油酸),能分解体内的胆固醇,促进脂质代谢,使皮下脂肪不易堆积。
——早餐一碗燕麦粥,上午或下午或晚上一杯燕麦“茶”饮料,超重肥胖等健康问题“一饮”而解!
燕麦“粥”饮 DIY
塞宝纯燕麦片可单独作早餐食用,取35克(参考115克小包装的三分之一量)加80-100度开水400毫升左右,稍加搅拌泡10分钟后就可食用(喜欢吃著有嚼劲泡3-5分钟就可以了),如待温度自然降至40度上下时,再搅拌一下燕麦片崩解成细小碎片颗粒,营养素精华释出,粥如胶体状时(水量适宜时液体能拉成一条线)口感更佳。
每次35g为参考量,可根据个人喜欢增减用量和调节稀稠(初次吃燕麦时量宜小些,好让肠胃有个适应的过程,再逐渐增至适宜量;燕麦虽好可也不要贪吃,每天最多不要超过100克)。
DIY之一:“燕麦粥伴侣——香鲜炒虾皮”,先将燕麦粥泡好,吃前加入炒虾皮(生虾皮加辅料采用传统手工炒制,咸食),本店备有炒制样品可先购买一包体验品尝,以后就可以自己动手炒制备用——营养与美味搭配,鲜香美味、百吃不厌!
DIY之二:“燕麦粥伴侣——枸杞葡萄干”,枸杞、葡萄干可单独或两样一起与燕麦片冲泡,泡开后枸杞微甜、葡萄干微酸,两样加在一起就是酸甜可口、锦上添花。
DIY之三:“燕麦粥伴侣——天然土蜂蜜”,先将燕麦粥泡好,吃前加入蜂蜜。
燕麦“茶”饮 DIY
饮,正常人体每天从尿液、流汗或面板蒸发等流失的水分,大约是1800-2000毫升,我们吃一餐饭,至少可以由食物或汤摄取到300-400毫升的水(三餐中由食物摄取的水分约为1000-1200毫升),所以我们每天需要直接补充饮水约1000-1200毫升。
茶,许多人都有喝茶、喝饮料的习惯。用塞宝燕麦片制作“茶”饮料,风味独特、入口爽滑。取30克塞宝燕麦片,加热开水400-500毫升,搅拌散开后置凉,待温度降自30度左右时,稍加搅拌,麦片崩解成细小颗粒、营养素精华释出,液体如胶状,即可饮用。吃前也可加入自己喜欢的配料变换口味。
香,用热开水冲泡塞宝燕麦片时,搅拌一下,闻闻、塞宝纯燕麦特有的微香迎面扑鼻,不一样的滋味哦。
早餐一碗燕麦粥,上、下午或晚上一杯燕麦“茶”饮料,超重肥胖等健康问题“一饮”而解!
啊!一年下来你可减轻120斤啦!两年以后嘿…嘿…嘿……