第1个回答 2022-07-23
要保持机体 健康 状态,应该想尽办法让自己拥有高质量的睡眠,而一觉睡到天亮的人会有许多好的表现,例如精力充沛,做什么事情都有动力,另外,衰老速度变得缓慢、内分泌稳定、抵抗力提高都是睡眠时间充足收获的好处。如果持续失眠,夜间无法安稳入睡,会拖累身体,甚至让某些疾病入侵,因此,要了解哪些方法可改善失眠。
1、保持睡眠环境舒适
想要拥有高质量的睡眠,有许多的方法可以采取,例如改善睡眠环境,在安逸舒适的环境中入睡通常可以睡得香。而有的人躺在床上怎么睡也睡不着,主要是环境无法保持良好。
如果睡觉的时候没有选择合适的被子,枕头,会感觉到不舒服。另外,空气湿度,温度等都要恰当,卧室保持光线昏暗,最好关灯,当然,隔音还要保持良好,避免嘈杂的声音带来影响。这几方面注意了,才能拥有高质量睡眠。
2、将压力释放掉
将压力释放掉,保持心情舒畅,避免交感神经太过兴奋,同样有提高睡眠质量的作用。有的人因为遇到的难题没有解决处于焦虑的状态中,通常会让神经变得兴奋,从而无法产生困意。
3、白天运动增加疲惫感
想要尽快进入睡眠状态,应该让身体有足够的疲惫感,而那些热爱运动的人在锻炼的过程中不仅收获了好处,让自身体抗力提高,维持内分泌稳定以及促进血液循环,还能消耗部分能量控制体重,同时让身体有疲惫感。
白天运动量恰当的人到了夜间通常更容易犯困,有疲倦的状态下去入睡,才能有高质量睡眠来调节身体。如果精神状态很好,一点困意都没有去勉强入睡,通常就会失眠。
4、调整好个人饮食
缓解失眠还应该注意饮食调节,有的人持续饮食不正确,同样也会降低睡眠质量。例如喜欢吃宵夜,晚餐摄入刺激性大,兴奋大脑神经的食物,都会导致失眠,那些含有咖啡因的食物应该远离。
当然,三餐饮食规律即可,不要额外吃宵夜增加消化负担,否则胃部有饱胀感也会影响睡眠。除此之外,夜间如果明显饥饿,有部分食物可以补充能量的同时又提高睡眠质量,包括小米,蜂蜜等。#医联媒体超能团# #清风计划#