亲们，我18岁，身高160，体重120，多次尝试节食减肥，效果都不好，尤其是脸上，肉老多了，减不下

Question

亲们，我18岁，身高160，体重120，多次尝试节食减肥，效果都不好，尤其是脸上，肉老多了，减不下来，我想知道自己是实胖还是虚胖，还要一套完善的减肥方法，急用

Answer 1

早起早睡，多锻炼，饮食清淡均衡，一日三餐七分饱，不吃零食，常吃应季水果蔬菜，保持心态健康，积极向上，然后坚持就一定会有效果！所以重点是坚持。

Answer 2

你是实胖，减肥太痛苦了，每次吃饭可以控制少吃，每时每刻记得收腹，多多运动，跑步，不要喝碳素饮料，会长胖的肉少吃，芹菜多吃，一些低脂肪的素菜多吃，就是不知道你能不能受得了，祝你好运追问

谢谢

追答

不客气

Answer 3

虚胖的人，肉都比较松，看起来胖但是称上却不是很重，运动每天一小时，然后你少坐，没事喝点绿茶代替饮料，晚上过八点不要在吃任何东西追答

希望对你有帮助

追问

谢谢

追答

因为我是虚胖，我164.106.看起来比一般人要胖一点，肉松松的。我是长期不运动造成的，今年冬天准备跑步瘦身，祝我们大功告成

追问

就只是跑步？

追答

基本的有氧运动都会有，我是隔一天就会做一次，这样不会腿痛

Answer 4

正常吃早饭但是不要吃油炸食品比如油条之类的，午饭少吃少吃主食多吃蔬菜，晚饭不要吃，适量喝水，要多运动出汗

Answer 5

不要刻意减肥，三餐照常吃但一定要均衡不能吃过多或太少，不过少吃零食，饮料，适量运动，听说晚饭后一段时间可以运动减肥追问

我都尝试过了，没效果

追答

虚胖实在减不下来的话最好去医院检查一下，正常的虚胖应该很好减肥了只要有毅力就行

追问

谢谢