第1个回答 2022-05-24
去健身房健身，杠铃和哑铃是最常用的两个自由器械。
别看杠铃看起来体积、重量更大，但它却更容易上手。因为杠铃是一体的器械，我们用双手控制，使用时稳定性时是远远超过哑铃的。
如果你是健身新手，多用杠铃做一些复合动作比如杠铃深蹲、卧推、杠铃俯身划船，对力量的提升是很明显的。除此之外，等你练到后期增肌阶段时，用杠铃增大重量也是突破锻炼瓶颈的重要方式。可以说，选择器械健身，就绕不开杠铃。当我们抓一个较轻的物体时，比如拿一串钥匙，没有人会在意拿起来的方式，怎么方便就怎么来。
使用杠铃也是一样，重量较小时都能轻松抓起来，但如果增大重量时仍不了解正确握法，抓不稳脱手、发力不充分训练效率低下就都有可能发生在自己身上。
（1）正握
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五根手指完全包裹横杆，拇指和其他四指不在同一侧
这是最常见、最安全的握法
适用动作：杠铃卧推、杠铃俯身划船、引体向上
（2）反握
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手指与正握相同，但变为掌心朝向自己
与正握一起都属于全握
适用动作：杠铃弯举、俯身杠铃划船、反手引体向上
（3）交叉握
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一手使用正握、一手使用反握
在力量不足或者杠铃重量太大时，可以预防横杆滚动脱手，非常安全的方式
适用动作：大重量硬拉
（4）半握或空握
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五根手指在横杆同一侧，不用拇指包裹横杆
可以减少小臂的发力并减轻手腕压力，是非常舒服的握法，但容易脱手所以也被称为自杀式握法。除了专业选手，卧推时都不要使用这种握法。
适用动作：杠铃深蹲、俯身哑铃划船、正手宽距引体向上
（5）锁握
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看起来像正握，但先用拇指贴住横杆，再用其他四指包裹住拇指
最不常见的握法，力量不足时，大拇指发力可以把杠铃抓得更稳，但手会非常痛。