现在的人们，生活越来越好了，整天都离不开大鱼大肉。
然而年轻的时候，身体可以吸收了，但到了中年，必须要懂得保养自己的身体。
那么快奔四的年纪，要多吃哪些食物来保障健康呢？
首先来说，平时爱吃肉的朋友，尽量要少吃，因为平时大量的摄入肉类，会造成身体高血脂。
平时爱喝饮料的朋友们，也改为喝茶水好一点，长时间摄入大量的饮料，会造成高血糖。
不定期的睡眠，不正常的饮食规律，会造成高血压，这就是现在人们常说的，三高症状。
平时要以素食为主，经常吃一些芹菜、韭菜、菠菜，都是很好的素食代表。
每天早晨，就算工作再忙，也要坚持吃早饭，最少也要喝点牛奶来填补饥饿。
在中午的时候，可以吃一点肉素来搭配，但是晚餐绝对不可以暴饮暴食。
甚至来说，不吃晚餐都不会影响健康，晚餐可以用水果来代替。
吃完水果也不要立刻休息，最好每天能保持一个小时的时间健身。
多吃一些绿色的蔬菜水果，四十岁其实是疾病多发的年龄。随着现在社会的发展变化，人们的压力越来越大，四十岁也正好是人生中上有老下有小的中间阶段。这个时候要多吃一些含蛋白质高的的食物，蔬菜也要同时摄入，毕竟营养要均衡。
心脑血管疾病是这个年龄最多发的，那就多吃芹菜，芹菜富含丰富的维生素，里边的营养物质可以降低血压。对身体很好，没有什么危害，多吃芹菜是好的。少吃太软和的食物，比如面条、馒头，地瓜之类的，它们的淀粉含量超级高，会使人的血糖上升，糖尿病就在这个年龄多发。
尽量不要吃肥肉猪肉之类的食品了，只会让你的脂肪含量上升，体重上升，高血压呀，心脏病啊、血脂异常啊之类的疾病就会随之而来。一定要控制了自己的心绪，不要大喜大悲嗯，会伤肝呀！
随着人年纪不断增长，人体的各种器官功能和新陈代谢功能都不断下降，还有消化功能，这时中年人的身体情况不断变得糟糕，有些时候不能负荷工作的压力，会容易患病。中年应该加强自身锻炼，提高自身抵抗力，但是如果，只有这方面还是不够的。还有就是要健康饮食合理搭配，不能只吃肉或者只吃蔬菜，也应该吃一些粗粮和一些有营养的蛋白物质一起搭配。还要有矿物质的摄入，比如我们喝的饮用水就要喝矿物质水。还有就是可以吃一些保健品之类的东西。不能大量食用含糖量过高的食物，还有油脂过多的食物，不然会造成糖尿病，肥胖或者是高血脂等疾病。
中年人由于脂肪组织不断增加，肌肉和活动组织不断减弱，这时候就要控制摄入食物的热量，避免肥胖。这个时候就要多吃富含钙物质的东西，可以预防骨质疏松，胆固醇过高，预防贫血等等，比如说牛奶水果蔬菜还有豆制品之类的东西。
还有就是可以食用深海鱼，因为深海鱼富含丰富的维生素d和钙物质，里面包含了人体不断变老需要的物质元素。少吃一些甜食，比如说巧克力，蛋糕，还有糕点之类的东西。因为到了中年很多疾病，都是由于摄糖过多引起的，所以一定要注意。
还有就是粗细搭配，营养搭配，要多吃水果蔬菜，还要有肉之类的。记得还要多锻炼。
走在奔四的路上，太多感悟，明显的身体感觉不像20多岁的时候那么健康有活力了。20多岁时经常熬夜过12点，第二天依然能精神百倍的处理生活和工作，甚至有时候熬个通宵，第二天不睡觉也照样。现在30多岁别说熬通宵了，熬过12点疲劳感特别的明显，白天工作中还会不停的打哈哈，不养生真的不行了呀。那么在奔四的年纪多吃哪些食物能保障身体的健康呢？下面分享下我经常食用的健康食物。
1、玫瑰花茶
奔四的年纪，上有老下有小，生活的压力、工作的压力、经济的压力，没有健康和豁达的心态，真的感觉分分钟崩溃。玫瑰花茶是理气第一茶，有疏肝解郁、缓解压力、调节内分泌、调经养颜等诸多功效，对女性特别有好处。是我平时最爱也是最常饮用的花茶，也可以跟红枣一起泡，饭后喝还有减脂的功效。玫瑰花特别的美，可以在水杯中盛开的花，每次泡玫瑰花茶心情都感觉特别的好呢。
常喝玫瑰花茶还可以保养女性的乳房、子宫，建议奔四的女性喝起来。
2、坚果
坚果的营养不用说大家都知道，奔四的年纪，我们的身体会明显感觉到在衰老，还有我们身体的器官也会跟着衰老。根据权威机构研究得出：每周食用两次以上坚果能降低人们患致命心脏病的风险，这是美国医生健康研究项目的两万名男性医生消费坚果的特点进行调查后的准确结果。奔四的年纪，我们病不起！所以，我们平时要吃点坚果，强健身体，避免因为年纪的问题，让疾病乘虚而入。
3、银耳
银耳富有天然的特性胶质，加上它可以滋阴，长期服用可以滋润皮肤。我通常用银耳跟红枣和玫瑰一起煮成玫瑰红枣银耳羹，在经期结束后一周食用，可以补充胶原蛋白，让人气色和心情都变得好好的。推荐大家食用。
4、罗布麻茶
奔四的年纪很多体态臃肿、压力大、身体也渐渐衰老，这个时候就要更加关心我们的心血管的健康了，要预防三高。这个年纪可以喝点罗布麻茶来保养血管，预防高血压、高血脂的形成，尤其是应酬比较多的人，更应该每天喝几杯。罗布麻茶是药食同源的食物，属于天然保健食品，源于新疆尉犁县罗布村的百岁老人而出名。
2003年3月16日，罗布麻茶在42个同类产品中脱颖而出，唯一入选中华预防医学会健康金桥重点工程。罗布麻茶集预防和治疗于一体，长期饮用延缓衰老，对心血管系统有特别好的保健效果。
以上4种食物是我认为在奔四的年纪要多食用的可以保障健康的食物，希望能帮到大家。
答主：专注食疗养生，欢迎和我沟通，微信公众号：妙语康健康生活（ID：miaoyukang66）
人到40来岁的中年时，胃肠道的消化能力以及身体的新陈代谢都会有所下降。只不过，有些人的体质因为长期锻炼或者天生基因就比较好，细胞相对健康和活跃，因此。新陈代谢的下降的能力会相对慢一些。而有些人的机体对饮食、环境、天气的变化等更加敏感。
对于普通人来说，保持运动来促进身体健康的毕竟是少数人，很多人在年轻的时候忙于事业，下班之后就疲惫，也缺乏强大的自律去坚持体育锻炼，再加上一些地区到秋冬雾霾、雨雪天气等不适宜锻炼，因此通过饮食的调整尽量保持健康成了最优选择。俗话说得好嘛，病从口入。所以不要掉以轻心哦~
给大家的建议饮食原则是：清淡、少油、少碳水化合物、低能量、多新鲜时蔬水果、少肉类、多谷物杂粮等。
肉类，建议以瘦肉和鱼肉为主，因为瘦肉中的脂肪含量低，瘦牛肉还有强筋健骨、补中益气的作用。鸡肉和兔肉的脂肪与胆固醇含量也比较低，易于被消化。鱼肉肉质鲜美，所含人体必需的蛋白质与氨基酸丰富，含钙量也多，容易消化。
蔬菜，推荐西蓝花、西红柿、大白菜、胡萝卜、辣椒、土豆、冬瓜等。
水果，推荐樱桃、草莓、苹果、香蕉、柚子、橙子、猕猴桃等。
谷物，推荐大豆、燕麦、玉米、小米等。
坚果，推荐杏仁、生瓜子、核桃、榛子、腰果等。
饮料，推荐绿茶、鲜榨果汁、苦荞茶、花果茶、普洱茶等。
补品：螺旋藻、沙棘油胶囊、银杏提取物、女性服阿胶、花胶等。