减肥自暴自弃了怎么办，减了两个月的肥，才瘦了六斤，每晚上都不怎么吃饭，而且运动量大得脚踝和膝盖疼，

Question

减肥自暴自弃了怎么办，减了两个月的肥，才瘦了六斤，每晚上都不怎么吃饭，而且运动量大得脚踝和膝盖疼，体重却还是缓慢下降，上涨却快，我一两天长了四斤，现在很绝望不知道怎么坚持下去了，我以前减肥掉得很快现在却不行了

Answer 1

楼主，减肥是需要少吃多锻炼的，但是不是这样高负荷的，我以前180斤，通过减肥现在150斤了，我分享下我的减肥经历希望对你有帮助！
一、首先要把作息时间调节好，不能睡懒觉，不能晚睡，早上一般6点30分起床（刚开始可能感觉很难受，但是慢慢你会发现一整天都感觉有精神的，不要赖床！）。晚上10点半左右就要睡觉了（科学依据，人造光源如电灯泡的过多照射是会使人变胖的，照射时间越长越容易长胖。所以养殖场的鸡才能在20天没有太阳光照的条件下长成一只大肥鸡！！多可怕啊）。好的这是作息时间，一定要重视！
二、就是一日三餐。其实减肥不是一味地节食，这样很容易造成身体影响的，比如营养不良和减肥反弹。减肥必须一日三餐！并且早餐喝脱脂牛奶和面包这样的淀粉制品，保证营养和能量。午餐不能吃猪肉、羊肉、牛肉等热量大的肉，要吃鸡鸭鱼这样的高蛋白肉类，然后还有蔬菜，但是米饭不能吃太多！吃面食最好。（切记饭后不能喝饮料，只喝矿泉水）。晚餐的话喝豆浆，吃一个饼就好了。除了一日三餐，每天早上的10点，和下午4点左右都要适当吃点水果的。因为减肥期间饭量减小，到这个时候比较饿，可以吃水果增加饱腹感，同时对身体也很好的。晚上8点左右可以喝一小杯酸奶，有助消化。
三、锻炼！楼主的情况我建议是暴走，就是每天吃完饭以后就找个地方听着歌，昂首挺胸大跨步的走一个小时！不要小看这一个小时，暴走很累的。午餐和晚餐之后各一个小时，运动量绝对足够了。
还要注意一点，如果身体太累可以休息一两天没问题的！但是一定要按上面的饮食规律，而且吃过饭之后半小时不能坐，只能站着！
这是我减肥成功的一点小经验分享给楼主，需要对楼主有用。
记住减肥要坚持，不要看到哪种减肥方式就学哪种，贵在坚持！！

Answer 2

减肥最关键的就是管住自己的嘴+坚持运动。
光靠锻炼是没有办法减肥的，仅仅是不吃东西也是不行的，必须双管齐下。
而且期间如果想要见效快，也要坚持3-6个月才行，2个月6斤不算快，但也不算慢了，不知道你期间有没有吃零食、个别餐摄入过多热量的问题（比如庆生、参加Party、聚餐等等）。
这里展开说太多要讲的了，简单来说，减肥是个长期的事情，不能说想2、3个月见效然后就能放开吃，不锻炼了，必须控制好饮食，虽然这个跟个人体质也有很大关系，但是如果每天定量摄入热量、定时定量完成运动，就会保持好身材了~
说一下我的个人经验，早餐可以有营养，但是不能油腻，午餐7分饱，尽量少摄入高热量食物，想要见效快的，午餐就全素吧~但是为了身体着想，还是需要偶尔补充一些肉类营养为好~晚餐还是要吃的，不过量控制好，保护好胃就行了，但是高热食物晚餐一点也不能有，零食、夜宵全部戒掉。垃圾食品绝对是食谱上不能出现的目标。
关于运动，推荐跑步、游泳、跳绳、瑜伽（无论男女），想要好身材，需要减脂的同时练出肌肉，女生也是一样，所谓马甲线、人鱼线都是需要做一些针对性的锻炼的，这一点可以直接在网上视频里搜索，一片一片的~
最后就是贵在坚持了，本人2013年年初开始花了半年减了15斤，坚持了一年，但是14年一年就又长回去了。。。15年3月到现在又减了10斤，希望这次能坚持久些。。。
多坚持吧~本回答被提问者采纳

Answer 3

每个人体质不一样！真事儿 我一个朋友很胖 她就属于特别难减的那一型她坚持了整整一年现在还在坚持每天都跑接近10公里 任何方法她都试过不吃主食。晚上不吃饭。但还是运动让她慢慢瘦下来的。我就是让你一直的坚持下去。况且运动也会让人心情愉悦 继续加油吧！追答

不要吃减肥药

Answer 4

减肥的过程中米饭不要吃 用其他粗粮代替 玉米等一些含较多膳食纤维的食物

Answer 5

试试广药白云山的梅子，我瘦了11斤，两个多月了没有反弹追答