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如何锻炼上腹肌 附图最好
如题所述
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第1个回答 2020-01-30
最好的运动就是仰卧起坐,曲腿做,起来时侧身,用右臂去碰左腿外侧,用左臂碰右腿外侧。还可以做两头起运动,平躺,手放头上伸直,手跟腿一起使劲,让手跟脚在肚子上方交汇,坚持做一定有效果。
相似回答
练习
腹肌
的所有方法
最好
有图
答:
1、腹肌练习动作一:四肢卷曲运动
取仰卧位,平躺于瑜伽垫上,双脚并拢向上抬起,与此同时,双臂伸展蜷曲向上,四肢在空中相遇。双手尽量贴近双脚脚踝,具体动作如图所示。该动作重复20秒钟,然后进入下一个动作练习。2、腹肌练习动作二:侧身上拱运动 单臂着地侧卧,一手叉腰,然后以手臂与脚为着力点,利用...
锻炼腹肌
6个最佳动作图解
答:
1、仰卧起坐抑制:仰卧起坐抑制被人们用于锻炼腹部的好方法
,平躺在瑜伽垫上,双脚打直或者湾区,手抱着头买奖力度全部用在腹部,支撑上半身起身,下半身不要动,一段时间后就可以看到腹部的肌肉了。2、
蹲腿运动
,平躺在瑜伽垫上,双手抱头或者双手放在身体两侧,双腿抬起来,腹部用力支撑重量,然后腿部...
如何练腹肌
13种
锻炼
方法练出完美腹肌
答:
通过仰卧在地面上,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式
,单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉;共需进行两组,每组24次(左右脚各伸展12次),每组间允许有30秒的休息时间 2. 仰卧卷腹 最经典的腹肌训练动作,其主要作用在上腹部;运动过程中双手放到脑后,运动过程中绝...
怎么锻炼最上面
的
腹肌
如何锻炼最上面
的腹肌
答:
1、大腿手滑:动作要领:平躺
,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习。重点刺激部位:上腹部肌群。2、头碰膝:动作要领:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动,时间越长越好...
腹肌到底该
怎么练
腹肌锻炼
3大方法
答:
3.进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐,就能练出六块
腹肌
。但是事实上,你需要减掉大量身体脂肪,才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此,你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。高强度间歇训练例子如下:全速奔跑100米,然后步行...
怎样锻炼
自己的腹部才能更快练出
腹肌
?
答:
我们就针对这一问题来说一说,都有那些腹部肌肉的训练方法,可以帮助我们全面、有效地
锻炼
腹部肌肉。1、垂直抬腿卷腹 我们这个训练的动作有两个关键的、大家需要注意的点,一个是垂直抬腿,一个是卷腹。首先你要仰卧在地面上,然后将你的腿部垂直抬起。做好准备动作后,你就可以像图中示范的一样,来做...
女生
怎么才能
轻松练出
腹肌
呢?
答:
动作要领:仰卧在地,双腿以屈伸状反复进行,双手摸住自己的耳朵,可以像上一个动作一样利用肘部去触碰自己的膝盖。动作组数:15个一组,做3组 以上就是四个简单的练腹动作,
腹肌
不管对于女性还是男性来说都至关重要,除了可以增加我们的外观魅力以外,拥有一个紧致的腹部,也是一种健康的表现,因为我们...
练上腹最好的
方法
答:
1、仰卧抬腿 仰卧起坐主要
锻炼
的是
上腹肌
,而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是:身体平躺,使用下腹肌把双脚由下往上提。2、垂直举腿 后背平躺,双腿并拢与上半身呈直角,使用腰腹部力量把腿向上举,反复练习。3、悬垂抬腿 双手抓住单杠,身体垂直,双腿并拢,使用腰腹部力量把下体抬起,与腰部...
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