扁平足也就是内侧足弓塌陷。正常的足弓是被脚底内侧的骨头被肌肉提拉起来的，所以脚底会呈现一个弓形，而扁平足的足弓是塌陷的，脚部的性感就在于漂亮的弓形。没有弓形的脚看起来笨笨傻傻的。作为扁平足的女生，穿平底单鞋、凉鞋的时候总是在内侧多出来一块肉，不够优雅~而且，扁平足从后面看，跟骨是外翻的，不是直的。站立的时候向内塌陷，走起路来还容易内八和X腿。怎么看怎么不好看~懂跑步的人都知道扁平足很容易脚掌内旋过度，造成脚部不稳定；而足弓的塌陷又造成脚底的缓冲空间不够，所以剧烈运动的时候容易跌倒和损伤。而且扁平足不仅仅是脚部的问题，它会一直影响到腰部。因为，从脚部开始，骨头的位置就不对了，一直往里转，这种错位的状态会一直连接到腰部，造成盆骨前倾。骨头的位置不对，你的动作姿态就不对，动作姿态不对，肌肉发力不对。那么，脚底疼、小腿紧张、背疼都可能跟扁平足有关系。由于扁平足是脚内侧的肌肉没有很好的拉起你的骨头，所以你需要锻炼你脚部的肌肉，让脚底肌肉发力，改善僵硬的平足底。主要运动：压硬币提弓运动辅助道具：一枚硬币，一支笔保持全身站立：硬币放地上，用大拇指下面的那块肉压紧硬币，在压紧硬币的同时，使劲提弓，把笔放在足弓和地面的间隙，尽量不要碰到笔，这支笔就相当于给自己的一个参考物体，整个是平的。保持提弓状态3~10秒，然后休息，然后再提弓...直到你的脚酸了累了，然后换另一只脚。第一次做的时候可能觉得很难，不过这没关系，努力尝试，努力找到足弓的肌肉感觉，慢慢会好的。做足底运动前后，用网球做足底按摩，放松足底肌肉，同时让你更敏感的感受到肌肉的动作，压硬币提弓运动，每天练，练到累为止，上班的时候可以练下面的几个动作，轮换这来~15分钟或者练到累为止至于为啥要练到累为止，因为这样你的足底肌肉才会得到充分的刺激，才会长回来。关于鞋子：如果是你不需要在意穿着的场合，请穿：平底的、脚趾有伸展空间的鞋子。我的是一双大一码的回力经典款，用来感受提弓站立和走路，效果还不错~
对于足外翻，扁平足，足旋前的训练建议：拉伸腓骨肌，腓肠肌，放松外足弓和内足弓，重点在外足弓，练踇趾屈肌，练胫骨前肌，胫骨后肌，腓肠肌1.拉伸腓骨肌保持30秒一次，拉伸3次，拉伸腓肠肌保持30秒一次，拉伸3次放松外足弓和内足弓脚踩高尔夫球或网球放松，70%的疼痛极限为准，1个部位放松1-2分钟提高拇长屈肌力量图中练的是左侧。在台阶边上走路，降其他4个脚趾留在台阶外面，让大脚趾和足跟维持单侧平衡，然后向前走，动作要慢，保持稳定总数走到30米。提高胫骨后肌和腓肠肌离心收缩的力量：重心前移抬起脚尖，重心向后缓慢落下，落下更重要，很慢地花4-6秒落下。提高胫骨前肌力量：练勾脚动作，你可以后背靠墙上，然后稍微屈膝，另一条腿背在后面，单腿勾到最高点然后慢慢放下，练习12-15次就行，2-3组。如果感觉单腿困难就双腿同时练，次数增加到25次一组左右。
我们知道胫骨前肌是一个让我们足背屈的的肌肉，所以我们可以做一个抗阻足背屈来强化我们的胫骨前肌，但是这个时候，我们足背屈的肌肉除了胫骨前肌还有趾长伸肌，拇长伸肌，那么趾长伸肌和拇长伸肌，她的功能是：产生足背屈并且勾脚尖，那么，当我们知道了这个功能之后，我们来检查，抗阻足背屈的时候它的脚尖有没有勾起来，如果他有勾脚尖，我们就强制不让它勾脚尖，只让他做足背屈，那么这事一种联系，另外一种练习就是，强化胫骨前肌的时候，我们需要先让他做一点点的足内翻就是说让他时脚心朝里，然后在做足背屈，并且康复师用力把患者的脚往外掰。我们做康复训练时的时候，让患者用最大的力进行抗阻的足内翻背屈，然后保持十秒钟，做五到八组，那么这个时候让胫骨前肌做完了之后让她踩到地面上，他就会发现，我的足弓在往上升了。
