第1个回答 2020-12-25
有氧运动的心率是根据年龄来计算的。首先计算最大心率等于220减去年龄。而有氧运动的心率就是最大心率的60%-80%。以三十岁的健康人为例,最大心率为190次每分钟,那么有氧心率就在150次/分钟左右。这种心率的计算方式适合于没有疾病的青年人。如果是有慢性疾病或者是老年人,不推荐上述运动量,有可能诱发疾病发作。
生命在于运动,运动能够增强人体的心肺功能,增加心肺的耐力,有氧运动可以给心肌提供足够的氧气。常见的有氧运动方式有:快步走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打球、跳舞、跳健身操、跳绳、打太极拳等。运动需要坚持,每天运动半小时以上,一周运动5天以上。有氧运动的靶心率一般在120~160次/分。普通人群目标心率的计算公式:(200—年龄)*(60%—80%)。