第1个回答 2019-12-08
吃的满多的。像南瓜饼热量是非常高(又甜又油,1个约1百多卡了),而且你还吃了10个,要尽量少吃碳水化合物(面食,米等主食)。
你的标准体重(斤)*20/25就等于你一天所需的卡路理了(运动*25,不运动*20)。比如:你标准体重是100斤*25就是2500卡以内
早上可以喝点脱脂牛奶,吃个鸡蛋,1个水果,又营养又不长胖
中午的话主食吃一点点就好,(1个鸡蛋大小的米饭(约70卡)蔬菜可以多吃,汤可以多喝这些是什么没关系的。
晚饭可以吃些水果、蔬菜、汤类就可以了,晚上要有点饥饿感。