第1个回答 2022-06-08
最近，我加入了一个“非暴力沟通”（接下来文字里简称NVC）小组，尝试NVC100天。因为一直对身心灵有浓厚的兴趣，并且特别喜欢和相同爱好的朋友一起学习，去讨论，去成长。所以，当我看到这个小组名字时，感到非常开心而且略有些兴奋。
加入之后，我立刻买来了《非暴力沟通》这本书，用了陆续大约一周时间，详尽的看完了NVC实践方法。看的过程中，时不时感到内心被深深触动，马歇尔.卢森堡博士神奇而平和的NVC方式，让我感受到人类共有的最深处的爱和联结。我想，如果我们都能采用NVC方法进行沟通，或许这世界真的可以变得更加美好。
跃跃欲试的自己，决定以后一定留意自己说话的方式，一定改变思维的模式。
很快，根本不用找人做实验，家人之间相互的小矛盾如同柳絮一般绵延无期的接踵而来。
周日晚上，平时六点钟左右就到家的林，十点钟仍未回。我开始焦急地打电话，没有人接。再打，依旧无人接听。在接下来的半小时内，我陆续又打了三四个电话，结果和之前一样。我感到自己的怒火逐渐变强，气愤难耐，大脑持续胡思乱想。突然想起NVC，于是开始和自己对话，观察自己的感受。
我发现自己觉得伤心和气愤，大脑中出现最多的声音是：“每次有意外情况晚回，都不打招呼，而且我之前都已经和你沟通过多次，说以后万一有事情不能按时回来，一定要提前和我说一声。可是，今天，你又一次这样对我，让我感到失望极了，根本就是不重视我！”，接下来，我尝试着用NVC方法，通过抱怨找了一下自己的感受和需求：我感到伤心和气愤。因为你有意外情况晚回时，会有一些时候忘记和我打招呼，我感到失望，因为我希望能够信任你，希望你以后能够每次都提前告诉我，并且给我说明晚回的原因，免得我担心和胡思乱想，因为我也非常希望能够得到你的重视。
NVC方式与自己沟通之后，我发现除了以上的感受和需求，还被挖掘出了一个为什么会生气的根本原因：发现自己是多么怕不被重视啊。可是，可是，晚回怎么会和不被重视划等号呢？我往上追溯我的价值观，发现我有一个信念原则：晚回不打招呼就是不重视我。所以我才会这么气愤啊，我瞬间感到对自己有了一部分了解。
可是，这个信念对吗？我有些质疑，于是往相反方向论证了一下：晚回打招呼一定是重视吗？电视里常看到出差的男士，每次都准点给家里报平安并且表达深刻爱意，可挂掉电话就拥着情人去甜蜜了。所以，我发现我的这条信念是偏激和错误的，这让我开始反思。
最后，到林回来的时候，我已经成功把自己的情绪从-6升至3（我的情绪标准：-10最低最崩溃，10最High，5最平静），所以，这次面对他时，没有了以往的怒火和争执。我平静的问询他原因，他拿着手上的发票给我看，原来是因为车位问题去东区协调了。他说去办事之前是有让他爸爸替他说明情况的，以为晚饭时他爸爸和以往一样可以碰到我，传达给我，哪知我当天就没下楼也没吃饭，所以，自然无从得知。另外，我给他电话时他一直在回来的路上，因此没听到。这样一看，根本就是一场误会啊。
这件事情我好庆幸自己用NVC方法及时留意自己的情绪和需求，并挖掘出生气的根本原因，否则又平添多少不必要的怒火和争吵啊。虽然最后和林沟通时，NVC并没有用太好，但是事先和自己的沟通时，已经把问题解决了百分之九十，真的很开心呢。
接下来，很快，周一晚上，又发生了一件让我当时异常伤心和气愤的事：
晚上六点多，林电话说过一会儿要带一个学生来家里画画，她家人九点左右再来接她回家。说事发突然，回去再和我解释。在他打电话的过程中，我就明显觉得气愤，心堵难耐。NVC观念浮现在脑海中有一两秒钟时间，但是完全没有压得过负面的情绪，强大的痛苦和烦躁淹没一切，我大声说我不同意，不能在画室画吗，都下课了为什么要带她回来？事实证明毫无作用，林在那边平静的回应我：回去再和你解释。
我难过极了，伤心的挂了电话。大约五六分钟之后，我才从巨大的失落和气愤中缓过神来，深吸一口气，开始理智的用NVC来感知自己的情绪和需求。我发现自己感到气愤和伤心。气愤是因为，我不想被打扰，我觉得家是亲密，温暖，私密的地方，又不是工作场合，为什么要把学生带到这儿呢？你一周忙六天，偶尔休息的时候不是去健身房就是去学校，要么就在家里看手机看IPAD，你把我当透明人吗？好不容易到你晚上有空的休息时间，想和你好好在一起，结果昨晚你晚回，今天你又带学生回来，你让我好伤心啊！
我听着大脑中小人的抱怨，然后理智的用NVC翻译了一下：我感到伤心和气愤，因为我非常需要你的陪伴和关心，而且我希望在少有的二人独处时间里，能和你单独在一起，不希望有任何人打扰。
我分析完了之后，发现这件事情导致我最难过的原因，原来不是学生要来，而是因为学生要来勾起了我内心深处最在意的东西。
我一直以为自己已经变得独立和无需陪伴。我安排好所有的时间来充实自己，不去依赖任何人。也以为，自己已经不再需要别人的陪伴了。原来，内心深处只是因为害怕得不到而选择主动放弃，骨子里依旧是极度渴望时常陪伴，腻在一起的亲密关系啊！
虽然接下来，他们回来后我依旧不太友好，不过我已经清楚的知道那不是因为他们，而是因为我期待多年的亲密关系从来没有得到过满足，这种持续的失落和心底最深的难过才是最根本的原因。而且这种情绪很难立刻消失，我需要时间好好安慰那个伤心，并且极度需索陪伴的自己。
这几件事情之后，我总结了一下自己关于NVC应用的小心得（目前只适用于有单独空间和时间时）：
遇到计划变动或触动自己的事情：
1. 深呼吸，发现自己的感受和需求，把被触动的点的最深原因找出来，了解、安慰、接纳自己，有时仅仅这样做就已经是一种疗愈了。
2. 如果以上做完，发现是价值观和信念问题，那么NVC之后就去验证一下这些信条是否正确，如果存在偏差就需要及时更正。
3. 最后，可以想一想：一切都是最好的安排，从中发现有意义，积极的一面，在无法更改的境遇下采取积极的行动。
4. 用NVC对自己进行剖解并疗愈之后，再遇到对方面对面交谈时，觉知对方的感受和需求。然后进行NVC方式沟通。（当然，有时第一步就已经把问题原因找到并解决，沟通与否就看不同情形而定了。）