月子期是宝妈产后恢复的一段关键期，这段时间内产妇妈妈体内要排出恶露，身体器官都在飞速地恢复着。
月子里怎样做，才能让产妇妈妈身体恢复快、同时让宝宝也能发育好呢？宝妈们记住 “三禁忌五注意” ，才能养好身体。
坐月子是我国传统习俗，从古时候就有坐月子的习俗，过去产妇妈妈们饮食上缺乏 优质蛋白 ，因此月子里为了补充足够的营养，需要适当补充一些肉类食物。
同时，坐月子非常重视产妇妈妈的休息，这是因为过去 男耕女织 的 社会 背景下，我们劳动人民，几乎全年都在辛苦工作，而产妇妈妈们在生娃后， 确实需要适当的休息。
妈妈们生娃之后，子宫恢复、恶露排出，一般都需要42天左右的时间，在42天结束之后，还需要去医院做一次 身体检查 ，确保身体恢复好、宝宝发育正常。
过去产妇坐月子有很多的禁忌，包括不能沾水、不能见风等等，但其中很多是基于当时落后的卫生条件，到了如今这个年代，宝妈们仍有三项禁忌是需要遵守的。
远离烟酒
科学建议是从 备孕前3个月 ，爸妈们就要开始戒烟酒了，而在整个哺乳期内，都不建议宝妈接触烟酒。
少吃辛辣刺激食物
辛辣刺激的食物，倒也不是完全不能吃，只不过确实没必要。辛辣的、有刺激气味的食物， 会影响到母乳的味道 ，降低宝宝对吃奶的兴趣， 从而间接影响母乳的分泌。
生冷的食物本身没有问题，但也要注意少吃，产后宝妈 肠胃功能薄弱， 受到寒凉食物的刺激，更容易出现 腹泻 的问题，为了解馋而遭罪，实在是有点得不偿失。
注意保暖，避免冷水洗澡
顺产的妈妈们产后当天就可以洗澡，剖宫产的妈妈们则 建议3~5天后 再开始洗澡。
建议妈妈们选择 温水洗澡， 避免冷水着凉，同时也要小心太热的水导致浴室内温度过高，引起头晕、缺氧等不适。
除了以上三个禁忌，月子里还有几个需要注意的事项。
① 注意饮食： 保持清淡的饮食，月子里不要光吃肉，膳食纤维的摄入同样非常重要， 建议每日摄入不少于400~500g蔬菜、200~300g水果、150g肉、400~500ml牛奶。
② 注意补水： 最好的催奶汤就是水，建议产褥期的妈妈们 每日摄入不少于1700~2100ml的水 ，可以多喝牛奶，补充钙质和优质蛋白，“喝奶补奶”。
③ 勤哺乳： 哺乳是一个正反馈的过程，月子里建议 每日哺乳不少于8~12次 ，勤哺乳可以促进 泌乳反馈 ，同时要注意保持正确的衔乳姿势，让宝宝和妈妈都在这个过程中获得愉悦的感觉。
④ 适当活动： 坐月子虽然名为“坐月子”，但宝妈们可不要一直坐在床上，适当下床活动，可以常抱娃在床边走一走，可以促进恶露排出，对身体恢复有益。
⑤ 做好清洁： 不建议妈妈们每日洗澡，毕竟产后身体比较虚弱，但 每日清洁 臀部是非常有必要的，温水冲洗并更换干净的内裤，可以预防细菌的滋生。
小岛今日话题： 妈妈们坐月子有哪些需要注意的问题？