柔软度好的人能活动自如、体态优美，柔软度不好的人关节活动范围会受到限制。具有比较良好的柔软度，可以使我们运动时表现更好，以及在运动过程中能避免运动伤害，此外，还可以避免恼人的下背痛困扰。以下6组能提升身体柔软度的瑜伽动作，让你能透过这几个动作拉伸腿筋、腰背以及臀肌等这几个区域的肌肉部位。
提升柔软度及运动表现 最佳的6组瑜伽动作 ©yogajournal
提升脊椎延展性与柔软度。
步骤1 ：身体呈跪姿做准备，保持手腕与肩膀成一直线，大腿与小腿呈九十度。
步骤2 ：深吸一口气，转动放松肩膀关节，缩背向上看。维持动作三个呼吸的时间。
步骤3 ：重复做5-8的呼吸后休息。
牛式 Cow Pose ©yogajournal
提升背部、腿部的柔软度。
步骤1 ：采站姿，双脚并拢。
步骤2 ：将上半身慢慢往下，如果弯下不去，可将膝盖微微弯曲，将双手抱住双腿后方。
步骤3 ：停留5-8个呼吸后休息。
立姿宽腿前弯式 Standing Forward Bend ©gaia
提升髋关节的柔软度。
步骤1 ：右脚小腿往前尽量靠近垫子的前缘，并与前缘平行；右脚膝盖靠近右手手腕，右脚脚踝靠近左手手腕。
步骤2 ：后腿在背后伸直并以脚趾踩地，将髋部向下贴近地面。
步骤3 ：背部打直，停留5-8个呼吸后换腿。
鸽式 Pigeon pose ©gaia
提升颈部、背部的柔软度。
步骤1 ：采高跪姿，脚跟与小腿贴在瑜伽垫上，膝盖与臀部成一直线做准备。
步骤2 ：双手撑在臀部上方，手掌方向可以自身舒适选择朝上或是朝下，手肘彼此之间保持平行，不要向外张开。
步骤3 ：夹紧臀部与肩胛骨，上身向后倾，抬起胸口，视线注视天花板。
步骤4 ：双手移动到脚跟上，并撑住脚跟。
步骤5 ：如果颈部不会感到不适，将头向后仰，让脊椎可以完全伸展，维持3-5个呼吸的时间。
骆驼式 Camel Pose ©yogainternational
提升背部、骨盆柔软度
步骤1 ：跪在瑜伽垫上，吸气将上半身往后躺，用双手先撑在后面。
步骤2 ：慢慢的将身体躺平后，将双手往后贴在瑜伽垫上。
步骤3 ：停留保持呼吸3-5的呼吸，再慢慢用手将身体撑起。
仰卧英雄式 Reclining Hero Pose ©yogainternational
提升手臂的柔软度
步骤1 ：采坐姿，将左脚弯曲进来，右脚跨到左脚外侧，双膝交叠。
步骤2 ：吸气后将左手上举，绕过肩膀弯曲，将手掌放在脖子或肩胛骨的中间，右手弯曲绕到背后，双手交握。
步骤3 ：吐气时肩膀放松，上面手臂再贴近耳朵，下手臂再靠近身体。
步骤4 ：停留保持呼吸3-5的呼吸，之后换手进行。
牛面式 Cow face pose ©a *** y.au