第1个回答 2014-05-06
我没有用锻炼减肥，因为在上学，但是我现在用的减肥方法三天可以瘦1公斤，但是不知道适不适合你
早餐，酸奶必须（不要果肉的，含糖量过高），两个包子（或是两片面包）
午餐，一根黄瓜（可以凉拌），一个鸡蛋
晚餐，一个苹果或一些小番茄
备注:1.多喝水，以瓶装水为例，一天至少三瓶
2.如果怕饿，就把三餐的东西分时段吃，八点过后绝对不要吃东西
3.小番茄和黄瓜不能混为一顿吃，黄瓜会影响小番茄里的维c吸收
4.吃水果可以，但是要避免吃葡萄，西瓜等含糖量较高的水果
5.这样的减肥方式建议在学习工作日用，因为繁忙的工作和学习会分散注意力，不容易饿。
6.周末可以恢复正常饮食，但也要避免吃油炸，含淀粉较高的食物，多吃豆类食物
（这个方法是我实践得到的，但是不针对每一个人，毕竟减肥靠的是毅力，坚持就是胜利！加油）
第2个回答 2014-05-05
因为你运动的时候控制了减肥，现在不运动了肯定要反弹。锻炼是持之以恒的事情不能松懈。您好我是私人教练
第3个回答 2014-05-05
少吃多运动，锻炼一定要坚持，不可以暴饮暴食
第4个回答 2014-05-05
最好不要在一段时间内给自己设目标要不然时间一过，你一称体重达到目标了你就会吃，反而越来越肥。
第5个回答 2014-05-05
每天的热量摄入都要控制好，早上吃谷物+牛奶或者酸奶或者豆浆+水果，中午吃谷物+肉蛋类+蔬菜，晚餐吃谷物+蔬菜+豆制品，白天饿了可以吃点水果或者坚果，不要过量就行，一个礼拜做3-5次有氧运动，每次45分钟以上，结束后做10分钟拉伸，这样效果最好，瘦的可能慢点，但是健康，坚持住，等瘦下来就会感谢当初自己的努力和付出！我已经减肥5个多月了，瘦了14斤，现在是平台期，没有再轻了，但是还是坚持着，一起加油~