腰不好的人适合做哪些无氧运动?

如题所述

第1个回答  2023-11-14

腰不好的人适合做哪些无氧运动?游泳、倒走、慢跑等运动对腰有一定的好处,其实大多数运动,只要掌握正确的锻炼方法对身体都是有好处的,而且对腰好不仅要运动,更重要的是保持正确的姿势。

如何保护腰部?

避免久坐,若需久坐时应以靠垫支撑下背,并使用高背座椅,且坐时姿势要端正。站立时应维持适当的腰椎前弯角度,久站应该经常换脚,或者利用踏脚凳调整重心。

不要长时间维持同一姿势。平躺时脊椎所受的压力最小。

卧床休息时应选用木板床,使腰部自然伸直,可于膝下垫一个枕头。

避免急速前弯及旋转、身体过度向后仰等可能会伤害腰部的动作。转身时,不要只扭转上半身,应尽量整个身体旋转。

适当的运动可以改善及预防腰痛的症状。例如游泳、举现铃、步行、慢跑等运动。

运动后可以使用超声波治疗仪等理疗设备,可以促进组织的新陈代谢和血液循环,加速组织的愈合和修复。而且超声波理疗是一种无创、安全的物理质量方式,现如今在临床学上用得比较多。

避免风寒、潮湿夏天要注意避免风扇,特别是空调直接吹向腰部。

出汗后不要直接吹冷风,或在凉席上睡觉,注意腰背部的保暖。

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