第1个回答 2024-04-19
1. 在成长发育期，通过特定的锻炼方法可以有效促进身高增长3至5厘米，这些方法在满17岁至22周岁之间实施效果最佳。
2. 并拢双脚，站直身体，然后将一条腿向后移动半步，接着身体向前弯曲，尽量不弯曲膝盖，直到手指能够触碰到地面。重复此动作15至20次，有助于双腿变得匀称。
3. 双脚分开30至60厘米，站直后，将一条腿向后退半步，身体同时向后扭转，尽量让手指尖触及另一侧的脚趾。连续做10至15次，有助于矫正脊椎的弯曲。
4. 双脚分开60至70厘米，将一条腿向后退半步，然后抬起双臂至与肩膀同高，接着向后甩动双臂。向较长腿的方向扭转7次，向较短腿的方向扭转4次。这个动作可以紧缩腰部肌肉。
5. 面对墙壁，保持30厘米的距离站立，一条腿向后退半步，脚后跟张开，足尖朝内侧。双手按在墙壁上，挺起胸部，臀部向后突出，并拢双膝，然后曲伸双腿。连续做20至50次，这个动作有助于股关节的活动，矫正双腿不匀称的问题。
6. 最后一个方法是我亲自尝试过的，由以前的体育老师教授。在20至22岁之间，每天早晚在单杠上垂吊5分钟，全身放松，这有助于拉伸筋骨。
7. 此外，进行原地摸高练习，多打篮球也有助于身高增长。但应避免踢足球（可能会导致小腿变粗，影响继续长高）和举重（可能会导致身高增长受挫）。
希望以上建议对您有所帮助。