篮球基础问题

Question

我玩篮球1年，为了增高而打的。现在想学点东西。我运球不好，命中也差，和人打可以说就是靠运气进了。我不会过人，而且老被抢断。我才162CM。这些都怎么提高啊！篮球高手们帮帮我吧！
我晕，就是叫你们叫我怎么练。 我1993年12月的，不知道算几岁。

Answer 1

多训练
中近距离投篮训练：经系统研究发现，跳投技术是篮球比赛中得分的最重要手段，其动作方法是两手持球于胸前，两脚左右或前后立，膝微屈，起跳时迅速屈膝，脚掌蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右/左手持球，左/右手扶球右/左侧方，当跳起接近高点时手离球，另一臂向上方伸直，手腕屈，食中指拨球，通过指端将球送出。先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型，逐渐到强烈的对抗比赛中实践。有条件的地区，可以选取半疯癫猫犬数十只（愈多愈好），用幕布（最好用铁丝网）围住半个篮球场，作追逐投篮训练，以不被猫犬所伤，并命中率达70%以上为训练的基本目标。
2。超远距离投篮训练：超远距离投篮一向不为传统的体育界认同，认为那是撞大运，但是我们的运动经历告诉大家，超远距离投篮是非常有效的得分手段，通过训练完全可以达到很高的命中率。比赛中常常采用超远距离偷袭，取得了很好的战果。一般超远距离投篮需要双手出球，有胸前出手和头上出手两种。我一般选取头上出手，这样可以更好地控制方向和力度，注意宁高不低，增加打板进篮的机会。
训练的时候，如果正值夏季，有一种很好的方法，那就是采用田径选手的铅球（保龄球勉强可以代替），来到你社区所在的最大垃圾桶五十米开外，瞄准其中苍蝇群落里最大的一只投掷过去，如果能够一击即中，就可以结束训练，否则需要反复练习。
篮下得分能力训练：篮下投篮的命中率要比中远距离投篮的命中率高得很多，所以加强篮下进攻是非常必要的。上篮，勾手和扣篮是职业选手常见的得分手段。以下一一作简要说明：
初学者学习上篮可以与篮板45度角上篮。这样你就可以较容易地将球瞄向篮板。随着技术不断提高，应变换其它角度上篮。这个过程之中可以采用粪包训练法练习上篮，将篮网暂时封住下口，用一包薄型材料包住的秽物练习各类上篮，如果不能投进，则将忍受污秽恶臭之苦。
勾手的训练很有必要，当你靠近球篮，在你和篮之间有对方防守队员的情况下就可以使用这种技术。非投篮手一侧的脚向篮平行的方向跨一步，非投球手臂一侧的肩指向篮筐，跳起时，举球上摆，尽量伸直臂将球投出。训练时候用铁链绑住双臂，要求训练者在篮下挣断铁链勾手投篮，为了加强稳定性，还可以在台风季节用一根羽毛代替篮球，做到每勾必中为止。
要使用扣篮这种技术，你必须十分高大或者弹跳力很好。可以设立百尺高杆，杆头上面悬挂百万银票一张，有条件的可以绑缚美女一名，然后要求受训者努力弹跳，在规定的五个小时内跳跃获取（单双手不限），能做到者，一般都可以做到顺利扣篮
4。运传球及突破训练：运球要达到行云流水的地步，必须注意基础的球感练习，在此基础上发展各种运球技巧(左右单手、换手、左右换手转身、左右不换手转身、假动作过人)的练习，应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球，运球是应该抬头，时刻观察场上情况。根据我的亲身经验，建议先使用两只乒乓球练习运球，然后逐步增加乒乓球的数量，最后达到可以在方圆半米的圈内，蒙住双眼双耳和嘴，双手熟练运六个以上乒乓球为达标。 所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)，手腕要有弹性。一般职业高手的训练开始采用四种传球法：胸前、头上、击地、低手。这四种方法训练起来需要下功夫，欧美职业高手一般采用集束高爆的摔炮来进行极限传球训练，训练要求在一个四周堆满汽油桶和液化钢瓶的仓库内，采用各种传球方法（除击地）来传一个球型的集束摔炮，要求连续快速传两百次不能落地，然后逐步增加摔炮的数量，最后达到能够五人同时传六个集束摔炮的能力。 F }5y M T [1N/A X/F'G
至于突破，运球队员要突破防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破。训练方法可以在球场上树立一百零八根七星八卦梅花桩，直径不超过十厘米，上面部分埋设小地雷，来进行快速突破训练，这样能够取得很好的效果。
5。篮板球争抢夺训练：篮板球是篮球制胜的重要因素，得篮板者得天下。一般抢篮板球除了弹跳和反应速度，更重要的是预先的选位和判断。我们当年曾采用美国篮球巨星纽皮-胡彻丹的篮板球训练法：海水池中树立篮板篮筐，水中放养海狮、海豚、逆戟鲸等动物，受训者站在篮下一个小筏子上，用一百个同色小篮球，其中一个上面用记号笔签上“急急如律令”字样，然后由助手或同伴同时抛向篮板和篮筐，同时篮下水里的所有海洋生物一起跳起争夺干扰，要求所有球反弹之后，落水之前，要准确地跳起抓住签有字样的篮球。做到50%的成功率，即可过关。

6。相关素质能力训练：这一项包含很多内容，首先弹跳，除了负100公斤半蹲跳和负200公斤纵跳之外，主要以吃为主要训练手段最为有效，要多吃牛蛙、青蛙、癞蛤蟆、跳蚤、蚂蚱等，有条件的可以食用袋鼠肉。然后协调性的训练，这需要运用仿生学的原理，学习蜈蚣、马陆等节肢动物；章鱼等软体动物的肢体协调能力。有条件的可以采用工厂用橡胶带传送带，配合多台拖拉机和坦克牵拉身体各个部位，拉长韧带，优化肌肉纤维。
心理素质的训练也很重要，要能做到随机应变，临危不惧。常用的训练方法有乡村厕所俯卧进食训练、午夜墓地观看恐怖片野外生存训练、浅水杀鳄训练、深海斗鲨训练、丛林搏象训练、赤身抹黄色蜜捅马蜂窝训练等等，都能取得满意的效果。
打架能力的训练也是必需的，面对强手的优势和挑衅，有时候需要武力解决问题。用拳头说话。最近加内特怒打队友给我们树立了榜样。我们必须苦练武术、拳击格斗等技巧，加强身体素质和抗击打的训练，平时注意主动搏击狮虎熊等温顺的动物，锻炼暴躁的性格，苦练脏话。

Answer 2

以你的身高，只能打后卫了。首先要练好投篮，以得分来弥补你的不足之处。
首先，你每天必须做20个指卧撑.然后拿个球对着墙壁不停地压腕投篮，手要伸直，完全靠腕力来压球出去，一次4组，一组20个。坚持下去，应该会有收获。
还有平时多投篮，眼看准内框，全身放松去投篮。
还有一些..
速度是关键，一开场，你需要极力加快节奏。不管是防守，进攻。我现在养成了一个坏习惯——到我发球起手必3分。进了，那叫“开门红”。图个吉利。当然不管进不进，我都会一直丢3分。现在你们知道怎么防我了。火锅的时候留条生路吧。。。（我当然也会适当改变习惯咯）

后卫的优势就在于抄球上。多发挥，多发挥。这是关键的关键！见过很多后卫，打球基本不去抄对方，一味的防守，直到自己被抄了去，才开始疯狂的按S，天。。。至于么。。。早知现在何必当初。后卫就应该养成一种抄球的习惯，这种概念应该在你脑中扎根。当然，看对方做起手动作要合理的按A去干扰。一味的抄球你也是个白痴。

抄球，只要有一个，那就为你们队友的得分做出了很大的贡献，这点，是比C拿1个蓝板还要重要的贡献。个人抄球经验：如果对方想突破你，或者带球从你正面来，那时可以在W的掩护下多按S。不建议后卫用W去防突破。身体素质决定他被撞倒的同时你也可能被撞倒。而且你身体瘦小，判断失误别人必过。抄球，从对手身后抄到的几率要比正面高。抄不到，也可以把他球打掉，飞身扑球看准再用。

后卫的助攻，是建立在你良好的运球，传球能力上的。传球要越快越好，打空挡要快，没空挡你也不能一直带球，首先你不能突破，因为你被撞倒的可能性很大，带球时间长了，对方也可以从你这抄到球，没空挡可以先传进去，自己跑位置。对友由于没空挡甚至没角度，一样要把球传回给你，你就可以选择是自己投，还是传给有机会的人。这里要注意，现在很多人都有一个共同的问题：你拿球，讲配合，就一定要传，自己有机会也不投。接球的人，接到了就要投，不管自己有没机会都要顶着火锅硬上。我遇到过一个C，开局他拿球他就一定传出去，你只要传给他，他不管任何情况都硬上蓝。一场球被连盖3次，顶干扰上蓝不中2次。同样的问题一场球犯了5次。后来我硬打3分，他骂我白痴。我不想跟他多理论。我传给他，是吸引对方的防守方向，希望给自己或另外一个队友争取一点空间，有空间了需要他传回来我们得分。他可不管。他的概念就是：别人传球给我我就一定要投！因为我是中锋！很是受不了这样的人。。。

后卫的3分，可以拿来拉大差距，有时也有扭转乾坤的功效。但是要明白，3分毕竟不是上蓝，命中自然低。你要把你的命中完全的发挥出来就得注意自己的前方有没有人。怕的是什么？火锅。干扰。火锅你可以晃他，但是干扰的话，你只能传了。假设本来你的3分命中是100%，但是如果你的前方有人，虽然他不做任何动作，但是你的命中会降低20%。如果前方的人火锅动作，你的命中就再降8%-13%，如果前方的人做出干扰动作，你的命中就再降80%。自己算算你还有多大把握拿下这3分？我可以告诉你，对方只要在你出手前贴身干扰你，你这个3分100%的不会中。所以请你放弃。如果你还投，你可以自杀了，活着也没什么意思。另外，其实投3分的站位是3分线以外的任何地方都一样的。有些人喜欢90度角，有些人喜欢45度角，也有人喜欢开局的正方向。其实命中是一样的。那些只是心理因素了。只是你注意你的转身，转体超过45度度（背身转体投蓝）这些转体角度大的，命中会相对低一点。最好是面对蓝筐有空挡拿球就投。

全能型打法，指的是什么？这是我在很无奈的状态下打出来的。遇到不怎么强的队友，我就像个保姆一样。拿蓝板，拿助攻，拿3分，上蓝，以及抄球，火锅。。。基本上你一个人就要起到F，C，G的全部作用。听起来很不可能是么？但是我可以告诉你：完全可以！这里最重要的是什么？速度！速度是关键！需要快到什么程度？举个例子来说。你在外线抄对方的球，对方传到内线的F手上，你要以极快的速度跑回内线干扰F，F传给外线的G，你又得快速回来干扰，再传到蓝下的C时，你仍然要迅速回到C的正方向去盖他。很BT，很恐怖。但是这是完全可以做到的。因为你注重的是速度而他们的思路还没有速度这个概念，他们只想进球得分。（当然如果每个人都这么快，那人人都一样了就没有输赢了。）你要做的就是在速度上领先对方。当然这需要良好的路线指导。我可以做到对方的任何一次移动，队形的任何一次变化，我都能瞬间确定自己的移动方向和路线。这样我可以保证我的速度不会因为对方的阻挡而受到干扰。这就是速度。

后卫拿助攻，3分，上蓝，抄球，火锅都不奇怪，但是蓝板呢？是的。N多人都不会相信。但是不说100%或者80%，关键的时候拿这么3-5个，对胜利是很有帮助的。后卫拿蓝板，要注意的是：首先你身高没优势，冲撞能力没优势，臂长没优势。那优势在哪？还是速度！其次，当心对方的上蓝动作，这个动作一出，你只要一碰他就会弹回来甚至把你撞倒。所以离开他，跟球跑。（如果预先能知道球的落点这样更好）尽量给自己行动的空间，专抢C的死角。他没有速度，而且C多半抢蓝下的中心位置，两边他顾及不到速度慢的话，只要你不被他反抢位置的时候撞倒，蓝板就是你的。再次，永远不要和C正面冲突，吃亏的是你。一个C反应快到可以顾及蓝下的任何一个位置。但是他太多注意到球上，为了预先抢好位置而往往会忽略你这个小个子，在他行动的时候往他身上一靠，一个W，只要你不被撞倒，等他回过神来看自己为什么不会走动的时候蓝板已经是你的了。后卫抢C的蓝板，只能抢他的死角。正面来你永远不是对手。但是要知道，每个C都不可能没有死角。特别是他上蓝不中想自拿蓝板他机会更少。（骗蓝板除外）这个时候请协助你的C，一起拿蓝板吧。

Answer 3

篮球控球技巧
1.持球
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

2.躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3.颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4.单脚盘球
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5.跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6.膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7.跨下8自行盘球
这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

如何跳的高:
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。

Answer 4

很简单啊。
想学运球超简单，
每天下楼上楼拍着球走。
看电视手也不要闲着，也一直拍球，
这样能锻炼你的球感。
在球场上自然而然就会了。
另外运球不要看球，
而要看你的防守队员，
这样比较不容易被断，
也是最基础最重要的。
过人要作假动作，当然是在你运球的基础上才行。
至于投篮么？
要练好手腕，手臂肌肉，
平时一个人在篮底下手举高，
用手腕手指力量拨球，
这样有助于你偷懒。

Answer 5

篮球就是要多打。你可以多去练投篮，而且要练习多个角度、远距离的投篮。练久了自然而然就有命中了。然后就去练习出手的速度，这样就可以称为射手了。而且射手不需要很好的控球能力。本回答被提问者采纳