如何增强踝关节力量

如题所述

第1个回答 2015-12-01

增强踝关节力量有一个很好的办法就是利用弹力带。很多健身房都有弹力带，弹力带对于训练爆发力，速度，核心力量都是很好的武器。

也可以尝试反向提踵，需要注意的是没必要太大的负重，甚至是自重也可以，因为这只是一种保养，强化的方法，没必要和拼卧推拼深蹲一样，负重个几百斤不值得。还有就是要注意脚尖一定要尽量的往下伸，这样不仅踝关节得到了最大限度的锻炼，排肠肌和比目鱼肌也得到了最大限度的拉伸。本回答被提问者采纳

第2个回答 2015-11-21

经常锻炼

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踝关节扭伤如何进行康复锻炼?答：D.踝关节外翻牵拉：向外牵拉脚到极限并坚持15秒钟，复原，重复10次。坐在椅子或床沿，膝关节屈曲做如下运动：“写字练习”：用脚拇指当作铅笔写字。（2）等长力量训练A.踝关节外翻等长力量训练：坐姿，患足外侧抵住桌腿、墙面或门板，向外侧用力使肌肉收缩并坚持15秒钟，复原、放松10秒钟，重复5～10次...

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