运动能降三高吗？

Question

如题所述

Answer 1

三高人群运动是有好处的。运动可以加快血液流动，冲刷血管壁，增加血管弹性，加快新陈代谢，从而减脂降压。

但是三高人群运动是有选择的，如果平时不怎么运动的，最好不要马上选择激烈的运动，可以选择散步——快走——慢跑，速度控制好，不要过快。其他的运动形式也可以选择，如健身器械、太极拳、舞蹈等。运动的时间要选择好，早上日出前不要外出运动，因为这时的气压低，对健康人群没什么，但是三高人群就可能有生命危险，如果加上运动，更是危险。而且此时的空气是一天最差的。可以分同几次锻炼，每次时间控制在15——30分钟，如果运动强度小就可以延长些，避开温度高温度大的时候。

Answer 2

在“三高”治疗中，运动疗法有举足轻重的作用。运动中要计算“运动心率”，根据患有三高的严重程度制定不同强度的运动处方。在锻炼中使肌肉组织更多地利用脂肪酸，同时降低血中甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇水平，增加脂蛋白酶活性，改善脂质代谢。
长期运动，可以提升肌肉被激活的胰岛素受体数量，改善肌肉细胞对胰岛素的敏感性，促进细胞对葡萄糖的转运和利用，降低血糖。
此外，运动还可以调整自主神经功能，有利于降低血压。因此，科学合理的运动是治疗“三高”的重要方法之一。
运动降“三高” 时间有讲究
糖尿病患者运动：时间别超1小时
　　糖尿病患者最好选择自己喜欢并能坚持的运动方式（比如健步走)，但在运动过程中，需要预防低血糖现象，患者最好在餐后1小时开始运动，一般30分钟，最长不超过1小时。这样可以把血糖峰值降下来，而且不容易出现低血糖。如果患者血糖控制不好(空腹血糖>16．7毫摩尔／升)，出现酮症酸中毒等并发症，必须在医生指导下运动。
　　高血压患者运动：下午4点最合适
　　高血压患者有“晨间高峰”，此时锻炼有中风危险，在下午4点左右锻炼最合适。最好选择体力负担不大、动作简单易学、体位变化不复杂、不过分低头弯腰，但全身又能得到活动的项目，如快走、做操、骑车、打太极拳、练气功等。运动强度不要超过目标心率（170-年龄）。运动之前做好热身，如果运动后感到疲乏，难以恢复，说明运动量稍大，应进行调整。
　　高血脂患者运动：至少坚持6个月
　　高血脂患者只有坚持锻炼6个月以上，才能取得良好的降脂效果，不规律的锻炼不仅不利于降脂，还会导致体内脂肪增长，体重增加。锻炼时运动强度的大小，是降脂效果好坏的关键。走跑锻炼的运动强度适合老人，只比快走稍微快一些，一次走跑锻炼约为45分钟，开始热身5分钟，然后走跑交替进行30分钟，最后放松运动10分钟。锻炼时要注意，从走向跑过渡时，如果体质差可多走少跑。

Answer 3

　在“三高”治疗中，运动疗法有举足轻重的作用。运动中要计算“运动心率”，根据患有三高的严重程度制定不同强度的运动处方。在锻炼中使肌肉组织更多地利用脂肪酸，同时降低血中甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇水平，增加脂蛋白酶活性，改善脂质代谢。
长期运动，可以提升肌肉被激活的胰岛素受体数量，改善肌肉细胞对胰岛素的敏感性，促进细胞对葡萄糖的转运和利用，降低血糖。
此外，运动还可以调整自主神经功能，有利于降低血压。因此，科学合理的运动是治疗“三高”的重要方法之一。