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腰椎盘突出该怎么锻炼?
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第1个回答 2013-12-07
意见建议:患了这腰椎间盘突出不要干重体力劳动和剧烈运动.不要睡弹簧床垫,一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右. 可以牵引,理疗,红外线,推拿 按摩治疗. 严重的可能需要手术治疗.建议飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举,双下肢同时抬举,上半身后伸抬起,身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼.锻炼应该量力而行,不可过于劳累
相似回答
腰椎
间
盘突出
适当的
锻炼
有哪些?
答:
1、
游泳
。患有腰椎间盘突出可以多游泳,因为游泳能够减少脊柱负担,促进疾病恢复。但是,在游泳之前患者要注意适当热身,以免冷水刺激,引起不良反应,危害健康。2、
慢跑
。慢跑也适合腰椎间盘突出患者,主要是因为慢跑能够增强腰椎柔韧性,缓解腰痛。但是要注意,慢跑时要适度,不能过量,以免起到反作用,影响...
腰椎
间
盘突出如何锻炼?
答:
现将具体锻炼动作介绍如下: 1)按摩腰眼预备姿势
:坐位或立位均可,两手掌对搓发热后,紧按腰部。动作:双手掌用力向下推摩到骶尾部,然后再向上推回到背部,重复12--24次。 2)
风摆荷叶
预备姿势:两脚开立比肩稍宽,两手叉腰,拇指在前。动作:
1.腰部自左→前→右→后作回旋动作
,重复12--24次...
腰椎
间
盘突出
的
锻炼
方法有哪几种?
答:
腰间盘突出的锻炼方法:
1、弯腰:转腰锻炼法
。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼,每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行,同时要循序渐进。2、
仰卧位背伸锻炼法
:分三步:第一步,
五点支撑法
,即人仰卧于平板床上,用头、双肘及双足跟撑起全身,使背部尽力腾空后伸,胸...
腰间
盘突出
的
锻炼
方法有哪些?
答:
腰间
盘突出
的
锻炼
方法;1、侧卧位梨状肌舒缩锻炼:病人侧卧于床上,上边的腿抬高,抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角,两腿交替进行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到锻炼。2、直腿抬高锻炼:主要锻炼腘绳肌和股四头肌。病人平卧于床上,双腿交替抬高、放下,反复进行,抬腿时应尽量使下肢与...
腰椎
间
盘突出怎么锻炼?
答:
1、揉腰眼部两手握拳,用食指掌指关节紧按腰眼,做旋转用力按揉30一50次,以腰酸胀为宜。本法可缓解
腰椎
间
盘突出
引起的不适症状。2、摩擦腰部两手掌根紧贴腰部,用力擦动,动作快而有力,以腰部有温热感为度。腰椎间盘突出患者可以常用此法缓解不适。3、捏拿肌肉用双手拇指和食指同时从上向下捏拿...
腰椎
间
盘突出怎么锻炼
能治好?腰间盘突出严重吗?
答:
方法/步骤 1、仰卧抱膝法:腰间
盘突出
的
锻炼
方法其中一种就是包括仰卧抱膝的方法,患者双腿屈膝弯曲,然后双手抱起,患者需要站立双手掐腰沿着腰去中部,然后左右摇摆旋转,幅度要由小到大,顺逆交替多次。2、直腿抬高法:仰卧位。将双手自然放在躯体的两侧,慢慢抬起双下肢或者一侧的下肢。膝关节尽量伸直...
腰椎
间
盘突出怎么锻炼
答:
腰椎间盘突出怎么锻炼:1、退步走运动:走的时候尽可能往后
倒走
,这样不会加重腰间盘突出的症状。2、引体向上:做引体向上可以起到锻炼腰椎的作用。3、仰卧蹬车运动:这也是腰椎间盘突出症比较推荐的锻炼方法。4、蛙泳:在水中也能缓解患者的疼痛感。腰椎间盘突出的是在外力因素的作用下,椎间盘的...
腰椎
间
盘突出
者
该怎么锻炼?
答:
腰椎
间
盘突出
症患者的
运动锻炼
主要可以分为以下三类:1.腰关节活动:即在不引起疼痛或不适的情况下尽量做腰部的伸屈动作,当伸屈范围增加到引起疼痛或不适时,再略微增加一些。其目的在于保持腰的活动性、减轻疼痛和提高腰关节功能。2.静力锻炼:增强肌力从而促进能动关节的稳定性,良好的静力
锻炼应该
是...
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