下班健身前吃点什么
下班健身前吃点什么,现在很多人下班之后都是会去健身的,随身现在社会的发展,社会的压力也越来越大,很多人都忙于工作没有时间健身,身体的抵抗能力便差了,常常会生病。下面看看下班健身前吃点什么及相关资料。
1、香蕉
香蕉是天然的”能量棒”!健身前吃一条香蕉有助于维持运动中的钾离子浓度,健身前30分钟吃个香蕉,可让你在运动中保持血糖、钾、蛋白质!
2、燕麦
燕麦含有丰富的纤维,帮助你在运动中有源源不断的能量,更棒的是燕麦丰富的维生素B,有助于将血糖转换成运动需要的能量,因此健身前30分钟可以喝一碗燕麦粥!
3、全麦面包
健身减重时,很多人一听到面包就拒绝。但其实全麦面包片是很好的碳水化合物的来源。如果你在面包上涂一点高质量的花生酱,或是放一些低脂的鸡肉片,帮助补充蛋白质,这就会成为非常理想的健身前点心,能为人体提供优质的能量与蛋白质。
4、蛋白奶昔
水果加上蛋白饮料,可以是牛奶可以是酸奶也可以是蛋白粉,蛋白奶昔里面富含丰富的碳水化合物和蛋白质,更重要的是他们都容易被人体吸收,水果所含的高碳成分能迅速被分解吸收,之后所含的蛋白质更能修复训练后的肌肉损伤!
男士健身的好处
1、想快乐就跑跑步,释放生活工作的压力
活在现在这个高压的社会中,每天要面对的事情实在太多,有些人就容易扛不住,出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法,出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受,遇到烦心事一跑步心情就会有改变。
那么具体的原理是什么呢?很简单,积极的运动会让我们的身体产生一种有益于身心的物质,也就是被称为“快乐激素”的“内啡肽”。通过运动,身体会大量产生这种元素,让你感到轻松愉快哦!所以想要排解压力的话,那就积极的运动吧!
2、健身性感,更易猎取周围心仪的女生
哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而会让女人无法自持,比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌,还有结实的手臂肌肉。
包括《小时代3》里面柯震东用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面,让电影院全场女生尖叫等等。如果某天他突然开始健身了,一定是喜欢上了身边某个人,通过健身这样的方式,找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。
3、健身可以建立自信应对挑战
对人生失去热情,沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。
只要你在健身之初就为自己逐步的设定锻炼的目标,那么随着目标的逐步实现,男士们就能够不断的获得愉快的心情,并为自己建立起自信。其次,长期的进行运动,还能帮男士养成良好的生活习惯,让身体也变得的更健康,同样能够给男士带来积极地心态变化。
4、健身促进更佳的睡眠
如果出现失眠的状况的话,建议白天可以去健身,因为锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡,而且让你睡得更深。
5、健身能疏通血管,预防疾病
经常健身体的人对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响,可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力,减少血管壁的脂肪沉积,对预防动脉硬化有着积极的作用。
男人健身最关键的问题
一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动
很多人都认为锻炼身上某个部位的肌肉,那个部位的脂肪就会“消耗掉”。但事实上不论进行何种运动,消耗的'是整个身体的而不是某个部位的脂肪。
二、要保持健康一周只需锻炼两次
很多男士觉得想要保持健康并不需要不断的进行运动,但是事实上,这是完全错误的观念。那么原因是什么呢?一旦你停止了锻炼,那么之前锻炼出的状态就会逐步的消退,而这就不符合健身的需要了。其实从科学的角度来说,一周锻炼三次或者天天锻炼才最健康哦!
三、减肥锻炼时必须流大汗
错误流汗只会降低体温,使身体避免过热,而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些,但减轻的是失去的水分,一旦补充了水,体重又会复原。
四、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量
错误不论你慢跑还是步行1600米,消耗的能量是一样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体,速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟,那你消耗的能量就大大增多了,因为你跑了更远的距离。
晚上下班健身,应该在饭前还是饭后?看完你就明白了
当然还有别的问题,那就是如果吃完饭之后再去健身,健身时间被大大缩短,还有很多健身房已经关门。
关于这个问题,今天就带大家一一分析一下,看完你就知道了。
到底饭前去还是饭后去具体要看你的下班时间。
如果下班时间早,比如在18点之前就下班,可以选择在下午6点左右吃完晚饭,休息1~2个小时再去健身。
一般也就健身1~2个小时之后23点左右睡觉,这就是最理想的状态。
如果下班时间比较晚,差不多都已经到了下午8点,建议还是先吃饭,然后休息1~2个小时,此时也可以选择去健身,只不过健身时长不要太长,建议半个小时左右为宜。
毕竟你已经长时间伏案工作了,此时最需要的是及时休息,过度训练反而会影响晚上的睡眠。
千万不要不吃饭就直接去健身,毕竟这一下午的时间你没有补充任何能量,此时若直接去健身,会造成身体功能不足,体力不支,这是非常危险的。
如果下班时间早,可以训练完之后再吃饭吗?
这也是很多人经常遇到的一些问题,习惯性把晚餐安排在健身之后,如果你在下午5:00左右就下班了,想直接去健身房,这样也是可以的,不过建议在训练前给自己加点餐,这样也能为健身室提供能量。
这时候的加餐主要以碳水为主,可以吃一根香蕉或者一些即食燕麦能量大概在300大克左右即可。
健身完毕之后,建议在40~60分钟之后再补充能量,主要以蛋白质为主。
晚上吃完饭健身以后还是有点饿,怎么办?
毕竟在健身房里待了那么长时间,做了大量的运动,晚上吃的那点饭都已经被消耗殆尽了,此时还是很饿,导致睡不着,但是又不敢吃,害怕吃了白训练。
如果实在是很饿的话,可以补充点食物,热量不要超过300大卡,最主要的是补充高蛋白。
这时候也无需担心太晚,吃东西会长胖的问题,毕竟你在健身室已经消耗了大量的热量和体力,这个时候吃点东西也能帮身体补充流失的能量,帮身体尽快恢复。摄入的高蛋白并不会囤积在体内。
去健身房前应该吃东西吗?
如果你不想因为低血糖而晕倒,那么去健身房前是一定要吃东西的!
众所周知,运动是要消耗能量的。能量从哪里来?人体能量消耗的顺序依次是:糖类、脂肪 、蛋白质。如果在运动时,没有足够的糖分供应,很有可能会造成低血糖的症状。所以,去健身房前的饮食很有必要。
如果需要饮食,那么这就遇到一个问题:餐后一个小时内不宜进行剧烈运动。这个就和健身前饮食有一定的冲突了。这个要怎么理解呢。
其实很好理解,健身前的进食并不是正餐,主要是为了补充糖分和部分蛋白质,吃得非常少。基本上一个香蕉和一个鸡蛋就能满足健身时能量的消耗。而且,从你吃完到进入健身的阶段,用时也超过半个小时了。这个时候健身对身体来说刚刚好。
另外,健身过程中的水分补充要及时。多次少量地进行水分补充。不要等到渴得不行后再猛灌水。
健身后的正餐必不可少。健身的过程中已经消耗了很多能量,所以健身后的补充也很重要,想要增长肌肉的话,饮食一定要合理。这个时候要吃就要以蛋白质为主,豆类、蛋类和肉类都可以。这些可以参考一下健身餐。
总结一下,去健身房健身的饮食流程如下:
健身前,少食,主要补充糖分;健身中,主要补充水分;健身后,正餐,主要补充蛋白质。