第4个回答 2020-01-07
Q1 节食就能够减肥？
节食能够短期减肥。但是，单靠节食减掉的不是脂肪，更多的是人体的黄金——肌肉，而肌肉又是新陈代谢的决定性因素，在短暂的欢愉之后，等待着您的，往往是新一轮的反弹！
Q2 跑步或走路能快速减肥？
同节食的道理，单纯的有氧运动确实能减肥，不过和节食的问题类似的是：这过程减掉的往往是肌肉，一旦停止或时间长了，又一轮反弹来了！
Q3 瑜伽是万能的减肥方式？
瑜伽从运动类别来讲属于伸展运动，有一定的减肥效果，不过单纯将瑜伽作为运动方式，减肥的效率往往并不像你想象的那么快。同样的道理适用于其他单项运动方式，搭配有氧+无氧+伸展运动+饮食调理，方可事半功倍！
Q4 喝运动饮料能够减肥？
运动饮料往往是在高强度体能运动后，补充人体所需的能量，如维生素、电解质等。然而，绝大部分的运动饮料中富含有糖分和咖啡因。运动饮料适合高强度运动期间或运动后15分钟内喝，其他时间喝，恐怕要事与愿违了！
Q5 高蛋白能减肥？
蛋白质是食物的三大营养成分之一，确实能够在提升饱腹感的同时，还替代了富含糖分的碳水化合物和高脂肪类食物，但前提是：我们的身体需要能够充分代谢掉这些蛋白，代谢的前提：又往往需要伴随较有强度的运动。
Q6 只要不吃米饭就能减肥？
没错，不吃米饭真能减肥。由于米饭里面的碳水化合物含量多，从某种意义上来说米饭的热量比菜的热量更高。假如不吃米饭的话每天摄入的热量就会少好多，如许就能够敏捷地瘦下来。
但是，不吃主食减肥是不怎样健康的减肥方法。不吃主食，人体内会缺少B族维生素，膳食纤维，微量元素等等。不只会反弹（乃至比从前更胖），还会损伤身体。
如何做到不吃米饭又能健康减脂？减脂期间用代餐产品代替米饭，效果更显著。如“脂腩针”营养代餐饼干，包含59种人体必需营养素及脂肪代谢所需38种酶及辅酶。一块饼干=五两米饭，热量只有62大卡。减脂期间摄入全面的营养才是健康减脂原则。
Q7 吃水果瘦得快？
吃水果的确可以补充大量维生素C，但更关键的是：水果里含有大量的果糖，可以转化为脂肪。其中一些水果升高血糖的作用也较显著。千万不能拿来当饭吃！
同时，在严格低碳或生酮减脂期是不建议进食任何种类的水果的，如果对减脂的效果要求没那么高、进展没那么快，同时为了补充一些水溶性维生素，可以限量的摄食水果，在种类方面，首选低升糖指数的如蔷薇科水果，包括桃、李、杏、梨、苹果等，每次一、二两即可。
Q8 把零食都换成坚果能减肥？
坚果中确实含有最好的单不饱和脂肪，这是对心脏有益的脂肪，可以提升好的胆固醇密度。然而：坚果中富含“隐形”的碳水化合物，如果你不是严格按照颗粒数着下口，那么，恐怕仍然陷入越减越肥的怪圈！
Q9 单凭运动就能瘦？
“吃饱了才有力气减肥”更为符合人性，事实上，运动+合理的营养膳食才是可以将减脂长期维持下去的不二法门！
Q10 脂肪全是敌人？
事实上，脂肪不仅能够提供身体动力，还有改变身体温度、光滑皮肤、光亮头发、缓解女性生理疼痛的功能；而且，脂肪过低时，会出现脱发、关节易损伤、皮肤失去光泽等问题。
当然，在体脂超标时，也会出现肌肤、头发失去光泽，消化系统紊乱，身体会毫无能量等问题。所以，合理的体脂率（男性14-20%，女性17-24%）是需要的。本回答被网友采纳