第1个回答 2017-07-01
我把我自己的运动数据说出来给你参考参考吧，只是参考喔。不能照抄，因为我的始终是个习惯。我每天晚上洗澡前都做运动的。现在天气比较热可以偷下懒。天气冻我是必须得做的，因为我全年都是保持洗冷水澡的。但天气比较热的话我的习惯让我不能去偷懒。顺序如下：蹲下起立5X，窄距俯卧撑5X，蹲下起立5X，十磅哑铃左右手上下臂各36X，蹲下起立5X，十磅哑铃左右手上下臂各25X，蹲下起立5X，再宽距俯卧撑5X-8X。刚开始你未必能跟得上这个运动量。刚开始你就减半或者四份之一去进行就可以了。但提醒你一句：你如果一但在有肌肉的情况哪种肥是很难减的。这是指你半途而废的情况之下。所以你如果一但开始就必须要去维持得住。（最多就是只能减量。）因为我自己的全部肌体就是这样出来的。
其实你自己在每天晚上洗澡之前做上一段时间的运动就得了。（时间你自己控制就得了。）这不用你去花什么钱不说还很方便呢。本回答被网友采纳