第1个回答 2012-12-12
教练要是没有也没办法，自己练。
身体是要保护的；
先慢跑，应天气改变圈数，越冷就越多，最多4圈。
要是天天的，一直练到慢跑2圈腿部肌肉都不会紧。
然后准备运动，起码10分钟。
然后换跑鞋跑加速跑100米百分之90的力量。5次
1然后变速跑，100米全力跑50米慢跑，慢跑能多慢就多慢但不能走。
2然后就是计时跑，300,200，150
30,60,100 30，7次，60,5次 100,2次
3还有2000,5000
4全身，压腿，劈叉，天空漫步，蛙跳，单腿跳，仰卧起坐，一直练到浑身发酸。第二天就不好受了。
5跳沙坑，原地，3级。5级，10级。
6100米六次
训练完了就慢跑2圈。然后做恢复运动，比准备运动幅度小。
表序号的是每天只用选一种就行全选会死人的。
懂了？不懂qq给我，仔细告诉你。
自己打的哦