第1个回答 2020-03-30
一、为什麼会发生抽筋？
抽筋是因为肌肉中无氧代谢的产物-「乳酸」於肌肉内堆积，或是由於身体内体液电解质不平衡，造成肌肉细胞中钙离子的代谢不正常，致使肌肉突然不自主的强直收缩所造成的现象。
二、造成抽筋的原因
1.经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。
2.剧烈出汗脱水，使水份和盐份流失过多。
3.严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。
4.环境温度突然改变。
5.肌肉或肌腱轻度裂伤。
6.情绪过度紧张。
7.以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。
8.其他一些尚未发觉或确定的原因。
三、抽筋的症状
抽筋发生时，会有突发性的某一段肌肉僵硬、痉挛、剧烈疼痛，可能伴随有肌肉紧张或抽搐的感觉，通常持续数十秒至数分钟或更长，经由休息、按摩或换个姿势位置，多半可以改善，但改善後仍会感到疼痛或酸痛。
四、解除抽筋的方法
1.当大腿抽筋时
先将膝盖打直，一手放在脚跟下抬高腿部，另一手由膝盖上向下加压，轻轻按摩抽筋的肌肉。
2.小腿抽筋时
膝盖打直，抬起腿部，脚掌向上屈曲，轻轻推向身体，并按摩抽筋的肌肉。
3.脚抽筋时
将脚趾拉直或用大脚趾底部踩地站立，再轻轻按摩脚部肌肉。
五、如何预防抽筋？
1.活动前後要做适当的暖身及伸展操。
2.在运动前及活动中要适当补充水分，尤其溼热的天气下。
3.适当补充电解质，可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮
料中获得。
4.睡前洗热水澡或局部热敷，并且配合适当的伸展运动，睡觉中腿部保持
温暖，将有助於改善睡觉中抽筋的情形。
5.在日常饮食中摄取足够的矿物质，如：牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食
物。