腿部作为人体的第2个心脏在人体当中75%以上的血液流通都需要腿部肌肉来完成，如果腿部肌肉不发达力量不够，那么人体的血液循环也会受到影响，危害到自身的 健康 状态。
随着 养生 意识提高，大家开始渐渐增强自己腿部的力量，保持肌肉发达进行每天运动的方式来提高身体质量。
特别是对于老年人来讲，过了50岁更要加重对身体的保养，年纪增长，身体素质也大不如以前，如果一个老年人要想安度晚年，首先应该爱惜自己的身体。
中华民族上下五千年的文化，流传着众多的食补 养生 以及其他的 养生 方法，今天就为大家来介绍一个小动作，那就是踮脚尖运动，不要看它动作幅度较小，却富含着丰富的 养生 哲学。
01
北京大妈坚持晚上“踮脚”，经过一年的时间，身体会有什么变化？
这是一位来自北京的刘大妈，我大妈今年已经58岁了，退休好几年，在家安度晚年，平常闲着没事就跟自己的邻居去公园散步，或者是带着小孙子小孙女去公园遛弯跳舞。
刘大妈虽然快奔60岁，不过他的舞跳得很好，年纪大了就有更多的时间去给自己感兴趣的事情，晚年的生活丰富多样化，刘大妈与其他小姐妹也组建了一支舞蹈团，距离今天舞蹈团已经成立半年之久。
相信大家都了解跳广场舞是一件有氧运动，有助于身体 健康 ，同时还可以提高一个女性朋友的气场，锻炼身体，有助于促进血液循环，增加抵抗力与免疫力。
过了50岁以后经常进行锻炼，可以预防心脑血管疾病的发生率，不过最近刘大妈却感觉到自己的精神却越来越差。
最近一段时间去广场跳舞的时候没有精神，甚至会出现腰酸背痛的现象，早上直不起腰来运动强度过大，在年轻的时候久坐不运动，现在老了运动强度过大就会浑身难受。
在与小姐妹的聊天当中，小姐妹安利给刘大妈一项踮脚尖运动，她说踮脚尖风雨无阻，日复一日的坚持有助于锻炼身体素质。
从此以后，刘大妈抓住了 养生 的核心，又疯狂把踮脚尖 养生 运动推荐给其他的好朋友，每天晚上坚持踮脚运动，走30分钟，经过了一年的时间，刘大妈的身体确实比之前好了许多。
02
踮脚尖的好处有哪些？
1、有助于使小腿变小
每天晚上坚持踮脚尖运动，可以促进小腿的血液循环消除体内水肿，刘大妈在年休的时候工作需要长时间站立，基本上都是每天要站8个小时左右，导致小腿肌肉萎缩紧。
所以现在形成了肌肉腿，小腿看上去特别的粗壮，影响美观，刘大妈再坚持一年左右的踮脚尖运动，发现自己的小腿明显变小。
屏幕前的女性朋友们正在减肥期，若想瘦腿，大家不妨尝试踮脚尖运动，或许能够助你变成大长腿。
2、提高人的睡眠质量
虽然踮脚尖运动不算是高强度高难度的有氧运动之一，不过对于年纪大的刘大妈来讲，这项运动刚刚适合，因为她已经50多岁了，无法承受更抢运动方式。
每天进行半个小时的踮脚尖运动，坚持了一年的时间，刘大妈发现自己的睡眠质量有了改善，比之前睡得更加香甜，尤其是到了更年期总出现失眠梦多，盗汗的现象，但现在几乎没有了。
3、降低患有心脑血管疾病的风险
每天晚上睡觉之前常做踮脚尖运动，可以预防心脑血管疾病的发生，尤其是慢性三高疾病，比如高血糖，高血压，高血脂。
这主要是得益于血液循环得到提升，预防骨质疏松，防止骨骼当中钙元素与密度流失，使骨骼变得更加强壮，身体更 健康 。
4、有助于维护心脏的功能
踮脚尖运动可以使心脏功能变得更加强大，这主要是因为人体脚上的穴位比较多，与身体其他器官相连接，尤其是心脏在脚上不满多个穴位，坚持踮脚尖运动，或许对于身体以及心脏功能其他好处，增强心脏泵血能力以及承受力，提高心肺功能。
5、缓解身体疼痛
尤其是对于上班族来讲，大多数人都存在关节疼痛以及腰酸背痛的现象，追究原因时发现于久坐不运动存在密切联系，导致人体血液循环不流畅，肌肉萎缩。
踮脚尖运动可以疏通足底，足跟部位，血液循环得到流通，经络更加顺畅，可以缓解足跟疼痛以及腰酸背痛。
坚持踮脚尖一个月，轻度的腰酸背痛可以得到缓解，重度的腰酸背痛大约半年时间也可以明显改善，不过要注意一点，踮脚尖锻炼，切忌时断时续，三天打鱼两天晒网，坚持才会有结果。
6、防治痔疮
久坐不运动的人要比运动的人更容易患有痔疮，在做踮脚尖运动时，通过收腹提肛可以促进肛门括约肌的收缩，使周围血液得到循环，防止痔疮出现。
03
踮脚尖的具体方法？
1、踮脚跟
保持身体站立的姿势，双脚微微并拢，双手自然垂直在身体两侧慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，把重心往前移，主要是落在前脚掌上放松身体，成自由落体状态，脚后跟轻轻撞击地面，反复做50次到100次左右。
2、踮脚尖走路
踮起脚尖，每走30步到50步，稍微休息一下，可以根据自己的身体状况选择适宜的步伐以及时间速度，以自身舒适为主，一开始内心踮脚尖走路时可以扶着墙或者是借助外物。
3、采取坐姿踮脚
让膝盖与大腿保持在水平的状态下，可以拔两个矿泉水瓶或者是沙袋放在大腿上进行负重练习，每次每次踮脚尖可以通过34~50次速度根据自我调节，自身舒适即可。
4、平躺下勾脚尖
大家在卧床休息的时候，把双腿伸直冰冻，把脚尖一勾一放，可以双脚自由做，也可以进行单脚练习，如果感觉到小腿出现不舒服，甚至是抽筋的感觉，要停下来休息，每天做三组一组做25次左右，速度进行自我调节，以自身舒适为主。
#爱乐 养生 #