走路法教学本的「常识」会让全身肌肉失去平衡
走再多路也不会瘦、大腿马鞍肉或小腿长萝卜……。会引发这些情况的就是「不良的走路习惯」。
人体是相当精密的，原本走路应该是从头顶到脚尖各部位彼此均衡配合，但因为听从了以往的走路法教学本所倡导的跨大步、手臂大幅摆动等方式，而自行造成不自然步行方式的个案亦不在少数。
从下一页开始所说明的4个动作，是走路法教学本中经常提及的「常识」，但刻意进行这些动作时，体干会随着手脚动作摇晃，进而形成全身肌肉失衡的原因，因此不得不慎。
✘ 笔直抬起脚尖，以脚跟着地
您是否因为刻意提醒自己「脚要往前跨」、「从脚跟着地」，而在走路时笔直抬起脚尖、用力用脚跟着地呢？一走动时小腿前侧就会感到疲累的人，多半都是用这种方式走路。
用这种方式走路时会过度拉直膝盖。原本着地脚与后脚的膝盖应该是微弯的，但是笔直抬起脚尖，膝盖打直并以脚跟着地时会对膝盖、脚踝与脚趾的动作造成妨碍。如此一来便无法顺利运用关节，而形成只靠膝盖下方拖着脚步的走路方式。
在这种姿势下是无法如预期般顺利前进的。为了往前进，反而必须用脚来带动身体的动作，大腿与小腿因为这些多余的负担而导致肌肉发达，所以愈走腿就会变得愈粗壮。
除了穿高跟鞋以外，往前跨出脚时一般都会先从脚跟着地，因此着地时脚只需往前轻轻伸出即可，根本无需特别意识脚尖与脚跟的动作。
由于步伐跨得很大时腰部也会跟着扭动，因此往往会被认为有助于雕塑腰线，但其实这项认知是大错特错的。
跨大步行走时会造成腰部扭动，原本应该用到的髋关节或臀部的动作都因此受到限制，而无法有效率地往前进。
除此之外，由于上半身随着步伐扭动的缘故，整体姿势会变得不稳定，着地时必须靠大腿外侧来承受全身的重量。
换句话说，臀部无法完全发挥应尽的作用，而大腿的负担却变多。因此大步走是很没有效率的做法，只会让腿变粗而已。
✘ 大幅摆动手臂
摆臂幅度加大时，会引起与大步走一样的现象。由于体干不必要地扭动，导致着地时的姿势变得不稳定而对双脚造成负担。不信的话请大家试着将双手交握在身后走走看。肩膀是不是会前后大幅晃动呢？
不过，将手放开后手臂就会自然地摆动，肩膀的晃动与体干的扭动情况也会减轻很多。也就是说，手臂会自然发挥摆锤的作用以维持体干的稳定。大幅摆动手臂只会造成反效果，因此无须刻意为之。
✘ 模特儿台步走法
边走边扭腰还得保持一直线前进，着地时将膝盖完全打直的模特儿台步，其实并非自然的行走方式。着地之际当膝盖完全打直时，不仅大腿前侧会不必要地出力，臀部也会往外摇，造成骨盆过度晃动。这种走法常见于受过美姿美仪指导的人，以营造摇曳生姿的效果。这样的行走方式与其说是错误，倒不说是所求的目的不同。
▼脚掌内侧沿着宽约5公分的长直线外侧行走。只需留意脚尖有笔直往前伸即可。这个走法能让体干维持稳定。
走动时若不扭腰就无法走成一直线，因此骨盆会过度晃动，是造成大腿负担的原因。请记住，模特儿台步就好比营造摇曳生姿效果的舞步那样。
确认享瘦步行法的基本动作！
本单元将详细解说「享瘦步行法」的基本动作。请别只将注意力放在全身的整体动作上，透过膝盖下方前侧与后侧放大图，以及脚底重心转移说明图确认细节也很重要喔。
若能学会这个走路方式，每天的步行将升级为塑身利器！步行时加快速度更能提升瘦身效果。
将骨盆往前推，让左脚先着地
双脚会随着骨盆的动作动起来，因此前进时双脚应从骨盆处往前伸出。左脚脚尖无须抬得太高，以脚跟偏外侧的部分着地。膝盖与脚尖需朝向正前方。
重心转移至左脚，将身体往前带
着地的左脚将全身重量移动至外侧纵弓，随后转放在臀部的臀中肌上。位于后方的右脚大拇趾则笔直压住地面，仿佛将骨盆右侧往前推般地前进。
将重心放在左脚，呈单脚站立
大拇指出力不放松，右脚笔直往后踢。记得脚尖勿朝外，需垂直向下。呈单脚站立姿势时，若臀中肌有发挥作用，体干就不会晃动。
享瘦步行法
将骨盆往前推，让右脚着地
利用臀部的臀大肌与大腿后侧肌肉将左脚往后送，仿佛将骨盆往前推般地前进。右脚随着骨盆的动作着地。脚尖无须抬太高，膝盖与脚尖朝着同一方向。
重心转移至右脚，将身体往前带
将全身重量移动至右脚，再从脚跟转移至脚底外侧。位于后方的左脚大拇趾根处出力贴压地面，并利用臀大肌带动身体往前进。
将重心放在右脚，呈单脚站立
大拇趾出力不放松，左脚笔直往后踢。记得脚尖勿朝外，需垂直向下。呈单脚站立姿势时，若臀中肌有发挥作用，体干就不会晃动。
享瘦步行法
CHECK!
请逐一针对「正确步行方式」要点进行确认。
藉由骨盆往前的动作带动身体前进
确实运用臀部与大腿后侧的肌肉
脚底的重心转移确实做到从脚跟→脚底外侧→大拇趾的顺序
脚尖与膝盖保持朝向正前方的状态
往前踢出的大拇趾朝着正下方，不偏移至外侧