睡前瑜伽排毒缓解失眠，要怎么做？

Question

如题所述

Answer 1

可以做婴儿式瑜伽、猫伸展式瑜伽、双腿背部伸展式瑜伽、休息式瑜伽等来缓解睡眠。

Answer 2

每天睡觉前抽出来10分钟的时间做会瑜伽，真的可以排毒缓解失眠，具体的动作可以是坐角式、束角式、双腿背部伸展式等种类。

Answer 3

先听一段动听的音乐，将自己身心放松以后再慢慢的去按照相关的步骤去做。

Answer 4

可以在询问专业的瑜伽老师该做哪类瑜伽可以在睡前更适合做；还可以自己下载一些软件，随着软件里做一些自己能做的瑜伽。

Answer 5

1、静莲式。先蹲下，两手指食指拇指结成手印放在膝盖上，两腿尽可能的分开成一字，收腹，目光平视前方，保持缓慢的呼气吸气，让身体尽量保持平衡，坚持30秒-1分钟。可以提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。2、脊柱后仰式。先保持身体直立，然后上半身后仰，两手握住小腿，尽最大可能向后仰，头部自然下垂，自然呼吸，再呼气还原站立。可以柔软和强健脊柱，使脊神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。