第1个回答 2022-07-04
我们常常会陷入这种境遇，有很多事等待着你去处理，但做这件事你的心里还惦记另一件事，很难集中注意力，去把事一件一件做好！
这就是专注力不够的表现。
而且专注力不够，也会造成拖延。
实际上你专注做一件事，可以非常有效地解决拖延症。
在解决拖延症的时候有一个方法，叫作“单点式的专注力”。
有一个艺术家，有同样的烦恼，有很多事要处理，但什么都干不了。
因为每件事都做不完，全都向他压迫过来。
而且发现拖延症严重到一定程度的时候，事情会不断地累积，事情会带来更多的事情，陷入这样混乱的生活当中出不来。
后面他尝试了“单点式的专注力”。
简单的就是，不要把注意力放在身边这么多要做的事情上，就做一件事。给自己要求低一点，就做一件事。
比如说叠被子，你现在就把这个被子叠好，就这一件事，周围乱成什么样跟这无关，被子先叠好。好了，叠好了，欣赏一下，很美。
然后扫地，扫完地洗碗。
过了大概有半个月，这个艺术家说：“好神奇，我现在效率真的提高了很多，而且我觉得做事变得没有以前那么困难了。”
为什么呢？
因为当我们的自尊水平提高的时候，我们的自律性也会提高。同样，自律性提高，又会带来自尊水平相应的提高，这时候你的人生就进入一个良性的循环。但如果反过来，自尊水平降低，自律水平降低，自律水平降低，自尊水平降低，你的生活进入一个恶性的循环。
所以仅仅是从单点式专注这一件事上切入，你都可以很快提高自己的自尊水平。
此刻，我已身心疲惫，整理了一天的文档，一坐就是一整天，来不及喝口水。
回来还有日更等着我，没素材此刻挺焦虑的，有烦躁，产生了拖延心理。然后女儿那儿还有很多事等着我去处理，此时做任何事，都是机械地对待，并有逆反心理。
读到这个方法，太妙了！
我现在应该把当下的事，一件一件做好！
先把小孩的事一件一件安顿好，写作业、拍舞蹈视频、洗漱、读绘本；最后静下心来，我好好看书写作！
按照这个方法来，果然事变得越来越顺了，心也越来越静了！
还有一个方法，叫作“觉知”。
比如觉知你的双手……
我们用这双手做很多的事情，但是当你能够感觉我们的双手的时候，你才能够回归到正念。
体会一下手现在的状态，感受到它一突一突地跳，捏一下，感受皮肤的弹性，血管，神经的传导，知道自己的手现在有力还是没力，在颤抖还是平静。
当你能够去体会手上皮肤的感觉，压力，血管突突跳的感觉的时候，正念就立刻回归。
所以回归正念，有时候不需要特别复杂，就有一双手就好。
感知你双手的感觉、位置，就能够帮我们去提高专注。
第三个提高专注力的方法，关注无聊的片刻。
如果你觉得此刻特别无聊，关注一下为什么无聊，去识别它为什么会这样，然后提高自己的专注度，让无聊也变得特别美好。
钱钟书有言：
你喝了一杯茶觉得很美好；
你洗了一件衣服晾在外头，觉得很美好；
你看到今天的春风拂过，杨柳飘飘，觉得很美好；
不是因为这些东西让你美好，而是因为你心无挂碍，所以它们才显得那么美好。
所以如果我们能够专注这个无聊的片刻，你就会从无聊当中找到特别美好的感觉，这叫“偷得浮生半日闲”。
第四种方法，叫作“行走静心”。
行走静心就是走走路就好了，一平方米的静心，不用太大，你就朝那边走几步，然后再扭头就走。
但是走路的过程中你要注意，不要一边走路一边胡思乱想，而应该把注意力放在你的脚板上，去感受你的脚和鞋之间的关系，感受这个力的转换，左脚右脚，重心在左边，重心在右边，你会发现你走得跟以往完全不一样。
而且走这么几步路下来，你的心立刻就静下来了，这就是行走静心。
书中提到的这四种方法都很不错，建议遇到专注力不够时，随时拿来用用！
不要对自己过早的放弃，有问题有困难要积极及时地寻求解决之道。
自我救赎，方可涅槃重生！
ps:此文源自《一平方米的静心》阅读感悟！