第1个回答 2019-04-19
LZ
本人跟你一样
之前身高186
59kg
现在健身半年
70kg
还在坚持中
虽说不上很强壮
但是可以与你分享一点经验
首先
三分练七分吃
没有吃不胖只有吃不够
少食多餐
一天5-6餐
多摄入蛋白质(每天两杯牛奶
三个以上鸡蛋
其中一个全蛋
剩下的只吃蛋白
多吃肉
鸡胸肉为佳)和碳水化合物(米
面
土豆)
瘦子有个好处
可以随意吃
每天多吃一些你喜欢的东西
肯德基麦当劳巧克力披萨都没关系
只要不影响我上面说的那些
能吃多少吃多少
关于增肌粉
本人不建议一开始就吃
当你体重增长到了平台期时再吃
不然会有依赖性
其次
练
建议去办张健身房的会员卡
健身房的好处在于器材比较全面
你只有一对哑铃的话有些部位比较难练到
而且健身房可以学习别人是怎么练
多和别人交流
学习一些经验
如果真的没有条件去健身房
可以追问
我再跟你简单说说在家怎么练
最后休息
很多人以为锻炼的时候肌肉变大了就是在长肌肉
其实这是错误的
锻炼时是不长肌肉的
变大只是充血
我们在锻炼时做的是把肌肉撕裂
休息时肌肉恢复
会变的比越来更大
这叫做超量恢复原理
是健身的最基本知识
所以休息是非常重要的
保证每天至少8小时的睡眠
纯手打
望采纳
祝LZ练到自己想要的身材
谢谢