您好我现在177cm 141斤我准备去健身房练肌肉想练成精瘦的肌肉穿衣好看的身材该怎么健身和饮食呢？

如题所述

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第1个回答 2016-06-16

想练哪里的肌肉就运动那里，饮食方面吃高蛋白的，比如牛肉就是比较普遍的

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本人177CM,190斤左右,19岁。想去健身房锻炼。主要就是想练三角肌和腹 ...答：锻炼部位：三角肌中束准备：双手抓住哑铃，直立的站着，膝盖微微弯曲。过程：向两侧提高双臂，知道上臂与地面平行。整个锻炼过程中，保持肘部的弯曲。主要锻炼：三角肌、斜方肌、冈上肌初级锻炼次数：3次、12组锻炼部位：三角后束 A 准备：俯身前倾，背部伸直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，并保持上臂垂...

我现在177cm体重105KG ,想在健身房减肥。但是私人教练收费太高所以想...答：对于初学者刚开始以提高身体素质为主先让身体能够适应训练为目的所以建议刚开始的时候以全身训练为主前一个月每天做漫步机20分钟心跳120就可以了然后再做器械20分钟（这里最好是以大块集群为主的比如倒蹬机下拉训练器划船机坐姿推胸器每个动作做4组每组20次选择一个做20次...

性别:男身高:175CM 体重:145斤怎么吧肌肉练成下图的样子才17岁大...答：你的话，第一阶段多练跑步机，把体重减到135斤左右，然后在练器材，像他这样肌肉形体大概半年到一年绝对可以超过他，至于具体的训练计划，百度文库里面有很多，你可以去找适合自己的。还有个“肌肉网”有很多的练习方法，你可以去看

求健身房健身计划 打算练肌肉(172CM 120斤)答：用动力练习(克制性收缩)重。复5-6次,做不起来后再做2-3次退让性工作。这样的结合能使肌肉得到更深的刺激。三、先衰竭法这是目前增大肌肉围径的有效方法。其做法是。要想发展那块肥肉,先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练习来训练,做6-10次直到疲劳,使其衰竭,然后在3-5秒之内跑向另器械,做一个以发展这块...

我要去健身房减肥练肌肉 咱们能最快的打造一个完美的自己?171cm 102kg...答：以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、...

我17岁身高175 体重100斤适合去健身房去练肌肉吗?答：可以，先进行适当的器械练习来增肌肌肉的力量，不要用过重的，因为你还处于发育阶段，不易用大重量来锻炼。平时多吃高蛋白食物，这样肌肉会慢慢练出来，等你的骨骼基本发育完全了，再进行较大重量的练习。

男,身高172cm, 145斤,想练身材和线条,求健身计划答：每次锻炼前后30分钟是最需要能量的时候，这时候一定要不少能量。切记不能喝碳酸饮料。下面是我给你的健身计划！练胸部平板杠铃卧推3 组--10次 (训练整个胸)下斜板杠铃卧推3 组--10次 (训练胸部下沿肌肉)双杠臂屈伸(宽握)2 组--10次 (训练胸部下沿肌肉)上斜板哑铃推举(30度角)3 组--...

本人170公分,体重58公斤左右,想系统的练练各种肌肉,求指教!!!_百度知...答：所以从俯卧撑和哑铃开始。至于想系统的训练肌肉，必须有前面这些作为铺垫。准备好了，就去健身房，定个计划，胸肩背，上胸，下胸，胸的厚度，宽度。肩膀，三角肌前中后束，背阔肌，大圆肌。手臂，肱二头肌，肱三头肌，臀部，臀大肌。大腿，股四头肌，股二头肌。。等等。。。只要你无限的想，就...

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