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您好 我现在177cm 141斤 我准备去健身房练肌肉 想练成精瘦的肌肉 穿衣好看的身材 该怎么健身和饮食呢?
如题所述
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第1个回答 2016-06-16
想练哪里的肌肉就运动那里,饮食方面吃高蛋白的,比如牛肉就是比较普遍的
相似回答
本人
177CM
,190
斤
左右,19岁。想
去健身房锻炼
。主要就是
想练
三角肌和腹 ...
答:
锻炼部位:三角肌中束 准备:双手抓住哑铃,直立的站着,膝盖微微弯曲。过程:向两侧提高双臂,知道上臂与地面平行。整个锻炼过程中,保持肘部的弯曲。主要锻炼:三角肌、斜方肌、冈上肌 初级锻炼次数:3次、12组锻炼部位:三角后束 A 准备:俯身前倾,背部伸直,膝盖向前弯曲。双手握住哑铃,并保持上臂垂...
我现在177cm
体重105KG ,想
在健身房
减肥。但是私人教练收费太高所以想...
答:
对于初学者 刚开始以提高身体素质为主 先让身体能够适应训练为目的 所以建议刚开始的时候 以全身训练为主 前一个月 每天做漫步机20分钟心跳120就可以了 然后再做器械20分钟(这里最好是以大块集群为主的 比如倒蹬机 下拉训练器 划船机 坐姿推胸器 每个动作做4组 每组20次 选择一个做20次...
性别:男 身高:175
CM
体重:145
斤
怎么吧
肌肉练成
下图的样子 才17岁 大...
答:
你的话,第一阶段多练跑步机,把体重减到135斤左右,然后在练器材,像他这样
肌肉
形体大概半年到一年绝对可以超过他,至于具体的训练计划,百度文库里面有很多,你可以去找适合自己的。还有个“肌肉网”有很多的练习方法,你可以去看
求
健身房
健身计划
打算练肌肉
(172
CM
120
斤
)
答:
用动力练习(克制性收缩)重。复5-6次,做不起来后再做2-3次退让性工作。这样的结合能使肌肉得到更深的刺激。三、先衰竭法这是目前增大肌肉围径的有效方法。其做法是。要想发展那块肥肉,先选择只发展这块
肌肉的
局部
肌肉练习
来训练,做6-10次直到疲劳,使其衰竭,然后在3-5秒之内跑向另器械,做一个以发展这块...
我要
去健身房
减肥
练肌肉
咱们能最快的打造一个完美的自己?171
cm
102kg...
答:
以上各条,
在健身房
同样适用。但是,贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材,同时将自己
锻炼成
:高大、干练、...
我17岁身高175 体重100
斤
适合
去健身房
去
练肌肉
吗?
答:
可以,先进行适当的器械练习来增肌
肌肉的
力量,不要用过重的,因为你还处于发育阶段,不易用大重量来锻炼。平时多吃高蛋白食物,这样肌肉会慢慢练出来,等你的骨骼基本发育完全了,再进行较大重量的练习。
男,身高172
cm
, 145
斤
,
想练身材
和线条,求
健身
计划
答:
每次锻炼前后30分钟是最需要能量的时候,这时候一定要不少能量。切记 不能喝碳酸饮料。下面是我给你的健身计划!练胸部 平板杠铃卧推3 组--10次 (训练整个胸)下斜板杠铃卧推3 组--10次 (训练胸部下沿肌肉)双杠臂屈伸(宽握)2 组--10次 (训练胸部下沿肌肉)上斜板哑铃推举(30度角)3 组--...
本人170公分,体重58公斤左右,想系统的练练各种
肌肉
,求指教!!!_百度知...
答:
所以从俯卧撑和哑铃开始。至于想系统的
训练肌肉
,必须有前面这些作为铺垫。准备好了,就
去健身房
,定个计划,胸肩背,上胸,下胸,胸的厚度,宽度。肩膀,三角肌 前中后束,背阔肌,大圆肌。手臂,肱二头肌,肱三头肌,臀部,臀大肌。大腿,股四头肌,股二头肌。。等等。。。只要你无限的想,就...
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