第1个回答 2022-11-14
请根据以下的建议试试︰ 1.减小阻力与增大推进力 减小阻力是增大推进力的另一种形式，它不以消耗能量为代价，因此，是最经济的、最有效的增大推进力的途径。 爬泳游进时的身体姿势，在技术动作不正确的情况下最易导致身体左右摆动，这也是爬泳身体躯干阻力增大的主要原因。 保持躯干适度紧张，强调头部动作的稳定，提高移臂动作的准确性，臂腿动作控制在身体纵轴周围运动，使身体圆滑自然地绕身体纵轴转动，从一侧转向另一侧，能有效保持良好的身体姿势，减小运动阻力。 提高“技术效率”是增大推进力的又一条途径，技术实效性高，无疑提高了每次划水的效果，减少了划水次数，使运动效率更高。 游泳是体能性运动项目，增大推进力不能没有体能作为物质基础参与，提高专项力量素质是增大推进力的重要途径，力量是速度的基础，推进力的大小受力量、技术和阻力三因素变化的影响。 力量大、技术好、阻力小是增大游泳推进力的理想模式。 2.适宜地加快频率和增大划步 划频和划步是决定爬泳游进速度的因素，目前，世界优秀爬泳运动员最高速度时的动作频率为4～5秒/10个划水动作。 划步反映了划水动作的效果，每次划水身 *** 移的距离长，则划水效果好。 频率与效果相互联系紧密，处理好划步与划频的关系，是游泳训练的重要课题。 当前世界游泳技术发展趋势显示，保持适宜的划水动作频率，增大划水效果成为技术发展的主要方向。 应根据自己的情况确定适宜的划频，逐步增大划步提高爬泳游进的速度。 爬泳游进时保持适宜的动作频率，是提高划水效果哦基本保证。 划水动作速度过慢会失去划水的速度，依据阻力与速度的平方成反比关系，获得的推进力必然小；而划水速度过快会造成“划空”，手臂入水后，只有形成良好的对水截面（亦称抱水），划水才会有效。 发力过早则不能使划水动作产生向前的推进效果，影响动作的实效性。 另一方面，划水开始动作速度太快，会使后继动作失去了再加速的空间，适宜的划水频率应以不影响划水效果为前提。 增大划步实际上是提高划水效果，增大划步除了我们在增大推进力部分谈到的要求外，还要强调动作幅度要大，爬泳入水点要远一点，推水动作要到位、充分，尽可能地延长有效划水路线。 3.良好的出发和转身 出发对50米自由泳来说，其重要程度是显而易见的，但对1500米这样的长距离游泳而言，其重要性远不如转身动作。 尽管如此，出色的出发和转身技术对不同距离仍然是有百利而无一害。 爬泳比赛，是在台上出发，要求听到出发信号反应快和出发起跳动作快，使出发效果好，腾空远、入水合理、滑行快。爬泳出发的入水较其他三种泳姿浅一些，这有利于爬泳出发后尽快转向途中游，爬泳出发后应使身体保持良好的流线型，当滑行速度接近游进速度时，及时做爬泳打腿动作或海豚式打腿动作，使身体上升到水面开始划臂动作进入快速的途中游。 出发后滑行与途中游的紧密衔接取决于运动员滑行的速度感、深度感和动作连接的技巧性。 爬泳有两种转身技术，一种是摆动式转身，转身动作除要求单手触壁外，动作结构和动作过程同蛙泳摆动式转身。 这里主要介绍前滚翻转身快的一些技术要点。 要做到前滚翻转身快，首先，要求快速游进池壁，有的人称为冲向池壁，切忌减速，同时要准确判断开始转身的位置，转身位置的判断应靠眼睛看水下池底“T”线，而不是眼朝壁方向看。 其次，是准确把握最适宜的转身时机，关键在于对距池壁距离的判断，这一点对初学者尤为重要，初学者往往由于不能准确掌握转身时机，从而使转身动作效果降低甚至失败，前滚翻转身距离受练习者身高和游近池壁速度影响，选择适合自己的转身距离，应立足于平时反复练习，在练习中熟练转身动作，确定最适合自己的转身距离。 其三，前滚翻转身关键技术在于上体回转屈体快且浅，摆腿触壁快，前者应强调快速回头折体紧，眼看身体上方的双腿，紧接着快速向池壁摆腿，摆腿过程是先直腿摆再屈小腿摆，使双脚前掌触池壁。 在摆腿过程中头和上体应保持不动，这有利于腿摆动加速，有利于身体处于适宜的水下深度。 在平时练习中可采取手拉水线，使身体围绕水线翻转练习。 转身后的蹬边滑行与出发后滑行技术相同。 4.技术练习 提高爬泳速度有赖于爬泳技术的不断改进和提高。 提高技术水平要重视基本功练习，应有计划有步骤地在平时练习中安排各种各样的技术练习，通过技术练习规范技术动作，提高动作的控制能力，是技术水平提高的重要途径。 爬泳技术练习通常采用手腿动作练习和配合动作练习，下面介绍一些常用的练习方法与手段。 爬泳手腿动作练习：扶板打腿、憋气打腿、两手置于体侧打腿、蛙泳划臂打腿、夹板划臂、单臂扶板划臂配合等练习。 在陆上还可以做臂腿动作的模仿练习，提高局部技术的准确性和规范性。 爬泳配合技术练习主要有：单臂配合游、不同单臂动作次数交替配合游、正常节奏配合游等，强化练习者控制动作的能力和掌握正确的配合节奏，提高配合游的动作技巧。 ^o^ 2010-11-13 15:31:22 补充： 5.提高速度的练习 提高速度的练习主要是短距离快速游，以提高身 *** 移速度。 如12.5～50米（出发或蹬边）爬泳计时游、控制呼吸次数冲刺游、快速打腿和划臂等。 快速动作练习，对提高动作的绝对速度效果明显，有助于提高游进速度。 这类练习通常在原地进行（水中或陆上），采用动作计时、计数等手段提高动作速度，也可以结合陆上拉力练习或水上划水动作进行。 2010-11-13 15:31:35 补充： 6.提高速度耐力的练习 速度耐力是一种速度能力的体现，人在氧供应不足的情况下的持续运动，其运动能力取决于机体无氧代谢能力，凡是发展机体无氧代谢能力的练习都有助于提高速度耐力水平。 提高爬泳的速度耐力。 通常有间歇练习法、重复练习法、变速练习法等。 练习距离50～400米之间，总距离因人而异，一次课约控制在800～1000米之内。 速度耐力练习强度高，练习时心率达到或接近本人最大心率的极限值；游进速度要求以接近本人最大速度的90%以上完成练习；练习之间的休息要控制在1：1～8的范围，即练习1分钟，间歇1~8分钟。
参考: 明B+google
明B兄: 成本爬泳技术精华也不多被你打晒上网
好感动!多谢。