第1个回答 2019-09-24
呵呵…很简单！多吃菜少吃肉特别是肥肉！肥肉脂肪多吃了不得了…多跑跑步！做仰卧起作…！还有奉劝一句！你相信你行或者你不行你都是对的！减不减的来，靠的是你的坚持。
第2个回答 2019-02-26
两类最实用的减脂运动——
1.
长时间持续性有氧2.
间歇性高强度有氧
1.长时间持续性有氧
在有氧运动的状态下，糖、碳水化合物、脂肪和蛋白质通过氧化分解成水和二氧化碳，再合成ATP供能，好了理论讲完了下面给太难不看版本——
由于长时间有氧的脂肪供能比例最大，约占消耗总热量的三分之二。所以如果想以在运动中消耗脂肪为主要目的，长时间有氧是首选噢。
具体时间多长？不低于30分钟不高于70分钟为最佳。
2.
间歇性高强度有氧
以间歇性高强度训练为主。
每天早上空腹（不建议初学者尝试）或中午饭一个半小时后做约20分钟的HIIT，强度一定要让自己够累。
初学者建议用各类健身APP的课程训练，会自动安排组间休息时间，这里不多说了。等对自己的心肺力量有一个大致估值再去尝试自己安排跑步或骑行的HIIT。
一周至少安排五次HIIT，一次长时间有氧，加入两到三次腹肌训练。
切记摄入热量不可低于自己的基础代谢，最大的热量缺口不可低于日常代谢的500大卡。运动日如果运动量大可以再多吃一些健康的食物，至少吃三分之一的运动消耗的热量。也别饿着自己就好。
第3个回答 2014-04-29
1.早餐吃好 但千万别吃多 2.午餐吃饱 但不能超过7成饱 3.晚餐吃少 但不能不吃 最好喝杯酸奶 4.晚餐后出去中速静走大楷30分钟左右 出微汗效果最好 5.静走过后尽量不要进食 这个是我亲身的减肥经验 我按照这样的办法1个月减勒十多斤并且保持无反弹 希望我的经验对你会有所帮助
第4个回答 2014-04-29
肌肉的话不锻炼自己就会掉的，如果你说的是肥肉的话那就要靠饮食了，你每天早点吃好 1带奶，1个鸡蛋1片面包，中午吃1跟黄瓜，1个西红柿，晚上1个黄瓜一个西红柿1个煮熟的土豆！1个月内绝对能到！ 这是减肥的套餐！而且是健康减！ !
第5个回答 2014-04-29
减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹. 早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包 中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK. 晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了. 坚持一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹哦 。 祝你早日成功哦。 谢谢采纳！