怎样睡觉才能不打呼噜呢？

Question

怎样睡觉才能不打呼噜呢？

Answer 1

调整睡眠姿势

如果人们经常在睡觉时打鼾，可以适当调整睡眠姿势。对于一些打鼾者来说，这种方法可以帮助你慢慢放松。这个个的招数比较简单。你只需要调整自己的睡眠姿势，避免挤压呼吸道，打鼾的难度就会提高。如果你在睡眠时按压心脏，影响血液循环，可能会发生打鼾，所以调整睡眠姿势是帮助你逐渐改善打鼾现象的好方法，睡眠质量也会得到改善。

纠正抽烟喝酒的问题

很多男性朋友在生活中有一些不良习惯，比如熬夜、抽烟、喝酒，会导致严重的打鼾，因为抽烟喝酒会增加体内血压，从而放松肌肉，改变呼吸道。它会影响喉咙的炎症，导致人们睡觉时打鼾严重。饮酒后，食物会堆积在胃里，不能正常吸收和消化，影响呼吸状态和打鼾现象。显然，如果你想提高自己的素质和健康，请尽量戒烟戒酒，不要熬夜，也许睡觉前你的身体会更舒服。如果你在睡觉的时候知道这个个的诀窍，也可以避免打呼噜。

Answer 2

防止打鼾，临床上可以采取如下的方法:

1、病人严格控制体重，只要病人把自己体重，控制在比较正常的范围内，患者打鼾机率会小很多，因为肥胖后，会增加患者打鼾的概率。

2、避免白天过度劳累、避免过度饮酒、过度劳累、过度饮酒后，会造成肌肉的松弛，容易出现打鼾等表现。

3、积极治疗鼻部疾病，如果患者有鼻中隔偏曲、慢性肥厚性鼻炎、鼻息肉等疾病，导致鼻腔通气受限，建议患者做相关治疗改善鼻塞，鼻塞缓解后打呼噜打鼾会好很多。

4、如果患者有扁桃体肥大、悬雍垂肥厚、软腭后塌等情况，可考虑做双扁桃体切除手术、悬雍垂腭咽手术缓解咽腔的狭窄。这样的患者睡觉时可以侧着睡，避免平卧，枕头不用枕太高。

Answer 3

我觉得睡觉打呼噜，多数是因为气道的不通畅导致。在身体劳累时或者是感冒时可能会出现短暂的打呼噜。而长期打呼噜可能会有很多种原因。如鼻腔咽腔的狭窄可以导致，过于肥胖的患者也会出现。如果遇到打呼噜，可以试着调整体位取侧卧位，枕头不能太高或者太低。如果比较肥胖，建议适当减肥。如果打呼噜严重而且有睡觉时憋醒情况，建议及时去医院做检查，进行治疗。因为这样的情况会有很大的心脑血管风险。睡觉不打呼噜可以采用下面几种方法：1.首先需要改变自己的睡眠姿势，对于一些因为睡眠姿势不正确导致的打呼，就需要及时的调整个人睡眠姿势，这样就能够减少打呼噜的情况。2.积极减肥，对于因为肥胖因素造成的打呼噜情况，就需要积极的进行减肥瘦身以此来改善自我病情了。3.对于因为病理性问题造成的打呼噜，则需要到专业的医院进行手术治疗，这是现在比较有效、便宜的一种治疗方式，而且相对也是很安全的。提醒大家不同原因造成的打呼调整方式也是不一样的，需要在医生的指导下进行治疗。

Answer 4

1、枕头不要太高

睡觉打鼾的患者要选择高度适当的枕头，不能选择太高的枕头。有些人认为枕头高可以改善呼吸，其实这是错误的做法，枕过高的枕头反而会让打鼾变得更严重。那么，我们该怎么选择枕头呢?打鼾这选择枕头，要挑选柔软一点，有弹性的枕头，枕头的高度以我们的单侧肩宽为宜，这样有利于我们的呼吸。

2、营造睡眠环境

好的睡眠环境能让我们更快入眠，睡得更香，睡觉经常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比较干燥，在卧室里放个加湿器，能够湿润鼻腔，预防打鼾。

3、床垫不要太软

软床垫躺上去舒服，但是对我们的脊椎不好，对打鼾者也不利，打鼾者睡的床垫不能太软，最好选择睡比较硬的床垫。

4、注意睡眠姿势

每个人都有自己习惯的睡眠姿势，对于睡觉打鼾者来说，最好用侧卧的睡眠姿势，右侧卧为最佳选择。如果不习惯侧卧的姿势睡觉，我们可以用小方法来养成侧卧习惯，就是在睡衣的背后缝一个小口袋，然后放入一个小硬物，至于放什么大家可以自由选择，比如网球、皮球，当然选择的小硬物要不能刺伤我们的皮肤的。

5、睡前不要喝酒

喝酒很多时候都是在睡前，冬天睡前喝点酒可以暖身，但是睡前喝酒会导致血压升高、血糖升高，也会导致我们的呼吸道变狭窄，呼吸道变狭窄后就会感觉呼吸不畅，导致睡觉打鼾，所以，打鼾者睡前不要喝酒。

Answer 5

打鼾就是我们日常所说的打呼噜，就是睡觉的时候呼噜声不止，这是很多人都存在的一种状况，其实打呼噜并不是睡得香的表现，而可能是身体某些方面出现了异常，是某些疾病所引发的，要想减少打鼾，在日常生活当中还应该养成5个好习惯。

在我们身边很多人，尤其是中老年体型偏胖的人都有打鼾这种情况，打鼾并不是睡得香的表现，而可能是身体出现异常的信号，那么怎么才能不打鼾呢？在日常生活当中养成一些良好的生活习惯，对于预防和减少打鼾都有一定的帮助，一起来学学吧。

第一、睡前清洗鼻腔

对于打鼾的病人来讲，可能是鼻子出现堵塞所造成的，因此应该注意及时的清洗自己的鼻子，这样才能保证睡觉的时候呼吸更为通畅，鼻孔会有一些排泄物堆积，及时清理干净之后，鼻子呼吸更顺畅的，打鼾可能就会有所减少。

第二、白天不能过于劳累

当身体处于特别疲惫的情况下，晚上睡觉的时候就容易打呼噜，所以应该注意劳逸结合，每天不要特别劳累，该休息的时候要适当放松休息，这样才能减少晚上打呼噜。

第三、选择合适的枕头

每天睡觉都要枕枕头，一个合适的枕头不仅非常舒服睡得香，而且还有助于减少打呼噜。枕头不能高于15厘米，尤其是小孩子更应该尽量偏低一些。

第四、控制好体重

平时要注意控制好体重，适当的节食，不要任由身体过于肥胖，因为肥胖是造成打呼噜一个非常重要的原因，形体胖瘦程度适中的人打呼噜的并不算多。

第五、保持科学的睡姿

对于每个人来讲睡姿的情况可能并不一样，建议大家可以平躺或左侧卧位，右侧卧位躺着，尽量不要趴着，因为趴着的话会让鼻腔口腔等部位受到压迫，更容易出现打呼噜，严重的还可能会造成窒息危险。

要想减少打呼噜，在日常生活当中养成良好的生活习惯，还是非常有必要的，同时建议大家还应该注意多进行体育锻炼，提高身体的素质，让肥胖远离自己，综合多个方面去做起，相信一定能够让打呼噜远离自己，减少因为打呼噜造成的不良影响。