实际上，这种现象是很正常的，不应该叫做灰指甲，应该是黑指甲才对。
黑趾甲产生主要是因为脚趾长时间与鞋子挤压摩擦所造成的。跑步时全身的血液循环会加快器官会充血，健康的人静脉回流通畅不会淤血，但如果静脉发生炎症或者有静脉血栓的形成会导致回流障碍，进而导致趾甲淤血。脚趾在人体的最下端回流也最困难，较易发生。尤其是鞋子和袜子太紧或过小的时候，在不断摩擦挤压的情况下，毛细血管在挤压中遭到破坏血液被迫挤进脚趾，加上剧烈运动产生摩擦也会加剧脚趾的膨胀及更多热量所致。对于跑步引起的黑趾甲，我们无需过于担心，正常情况会重新长出新指甲的。
如何预防和有效的消除这种黑指甲呢？可以从以下几个方面采取措施:
首先，一个很重要也很有效的途径就是选择一双比较合适的跑步鞋，一双合脚的跑鞋可以有效的缓解长跑带来的损伤。关于选择跑鞋，最好还是到实体店里去试一下，俗话说得好，鞋子合不合脚，只有脚才知道。要至少比脚大一点，这样才能够为脚留下必要的空间。
其次，跑步时穿的袜子也很重要，尽量不要穿太薄的袜子，因为太薄的袜子不能对脚趾起到有效的保护作用，同时不不建议穿全棉质的袜子，这样的袜子的透气性不是很好，最好还是选择专业的运动袜，容易吸收热量，可以有效防止热量积累。
在此，出现黑指甲的部分原因也是自己的指甲过长，要注意及时的休剪指甲，跑步的时候注意姿势的正确。
想要避免出现充血的状况，就要了解一下是什么原因导致的充血，很多情况都能造成脚趾甲充血，比如说打球像篮球，羽毛球，长期的运动都有可能造成。跑步自不必说了。长期的此类运动都有可能造成脚趾甲充血，因此不是个人特殊的疾病，首先放宽心，不要太过于紧张。
再接着，导致脚趾甲充血的原因有可能使脚部受到过大的挤压，就像我们流血一样，只不过外伤流血是由于有缺口，所以血液从皮肤里流了出来，而充血是因为皮肤表面没有缺口，血液无法流出，但是内部的受伤已经导致了出血，而且由于脓血积压在皮肤下层，往往比外伤需要花更长时间才能好转。所以一旦出现此类症状，就要减轻或是减少你的运动量。身体内部已经受伤，不要再给他增加压力。
另外建议你跑步或运动的时候，穿宽松一点的鞋子，可以选择鞋子的时候稍微大号一些，袜子不要穿太厚，不要把鞋子内壁挤的太紧。
然后在长跑的时候，尽量后脚着地，因为前脚着地会给你的前脚掌，特别是五个指头集中压力，建议先由后脚跟着地，而后脚慢慢的弯下，最后平整的坐在地板上，再其次就是一定要勤于洗脚，因为运动导致的出汗很多，汗液堵塞毛孔，也容易引起充血，跑步的鞋袜要勤于换洗，在接下来。
如果长期未能解决这个问题，一定要就医，不要太害羞。能够通过医疗手段解决的小问题，不要让他越来越大。