第1个回答 2022-06-01
“人都会生气，但要能适时适所，恰如其分地生气，难上加难。” —亚里士多德
“未完成情结”
心理学上认为，一些负性经历会形成心理层面的“未完成情结（unfinished business）”，让我们对特定“内容”格外敏感。平日里，司机经常与乘客发生纠纷，消极情绪日积月累，当特定情境再现时，情绪往往难以控制。类似的，公众服务从业者的心理 健康 水平，可追溯到每一个顾客曾对他的态度评价。
因此，出门在外，善待他人，善待自己。接着，语言措辞与行为举措反映了个体的情绪释放模式，与生活经历有关。个体在恶劣环境中形成的情绪管理会或多或少内化某些并不友好的行为模式。
可能的原因
1、个体在恶劣的环境中常自我压抑、缺失自我提升、美化、效能等积极正向能量，导致个体负面情绪不断积累。
2、个体习得了负面行为模式来缓解压力，保持心理平衡，但他们却无法意识到“缺失”带来的影响早已被滞留并固化在潜意识层面，持续对自我认知、环境觉知、行为动机、人格特质等产生影响。给我们的提示是：负面情绪傍身的人，不是指向你，也不是指向在座的各位，是指向自己内心的冲突。正如刁钻刻薄的人，一定有着令人遗憾的过去。
最后， 社会 责任扩散部分解释了大家对公共场合事件保持冷眼旁观的原因。当你需要见义勇为时，若周围没有其他人，我们大概率施以援手，但当周围有人在场，我们便可能驻足观望，给我们的提示是：不要随便用道德绑架他人，愿逝者安息。
一般来说，消极情绪影响伴随3个阶段：
一、情绪化自我宣泄。个体感觉自己在表达内容，实际并无特定方式、内容，只是一种情绪自我宣泄。
二、情绪化目标转移。受气后对旁人发火，我们根本不知道哪里得罪了他。
三、情绪泛化影响行为。带着刀光剑影的情绪激发了极端事件
四、情绪内化影响 健康 。情绪从神经和体液两方面影响 健康 ，表现出“心身一体化”特点。情绪低落的人内分泌失调，面黄肌瘦，茶饭不思，器质性病变会接踵而至。
简单的情绪管理方法
1、提高情绪觉知
并不压抑，尺度居中。可以尝试大方的与消极情绪在一起，感受它、认可它，学会与它和平相处。当我们足够了解它时，尝试用规则内的调节方式自我缓解
2、改善情绪认知
一方面主动选择情绪模式，开心是一天，不开心也是一天，优化心态，增加积极情绪。快迟到时，不妨欣赏沿途风景，在错过的航班遁入天际时，抿然一笑，既过不恋。
另一方面克服不合理信念，切记：“很多事，并不是你的错”。过往总有值得感动的地方，如同躯体康复时的痛处，闪耀着希望的光芒。当我们在不以物喜，不以己悲的人生道路上，大多经历的痛处也有流彩与霞光。
3、行为模式调整
工作中，注重当下，专注目标、立足兴趣爱好，发挥潜能优势，追求浮流体验。这些都会提升我们的自我效能，增强自信。同时，寻求 社会 支持系统，好的倾听者可以化解很多危机。
生活里，可以考虑躯体改善：打一场球、跑几圈步，游半天泳都可以减少皮质醇的分泌，助缓压力，还能刺激人体内啡肽、多巴胺分泌
换一个场景，高山仰止，俯瞰江河的过程中深呼吸或面对一幅诗情画意的诗般画卷，平心静气，这些都可以让你缓解压力。
若个体未经历足够的负面情绪体验，随年龄增长，会缺乏情绪处理能力，也会惧怕负面情绪冲击。现实生活中，我们始终试图控制情绪，克己复礼，认为情绪释放是不能容忍、不负责的行为，这些都是备受争议的。如今情绪管理已被上升到了情商的范畴。
负面情绪也是自我觉知与心理建设的契机。情绪助长机制的核心是觉察与成长，目标是放下与接纳。通过对情绪感知，改善认知，优化行为模式。以“接纳自己”、“原谅他人”的方式，释怀“未完成情节”，调节情境应对方式，也就不会出现情绪伤人伤己的情况。当负面情绪越少，那些正向积极的自我实现、爱的需求动机就会绽放光彩。
鉴于此，你可能是个性子比较急的人，给你提以下建议：
第一：说话时三思而后行，这点必须刻在脑子里，虽然有时上了头，克制不了，做了才后悔但是在你意味到即将控制不住时，在你还能控制时，没有完全失控的时候就开始注意回避一下，转移一下注意力，平复一下心情（可以马上快跑一个400米[机智]），这很难，真的很难，但是你要知道，只有自己内心能够驾驭自己情绪的人，才能够少失去一些自己珍惜的东西，少一点失去了才后悔，有些东西失去了，就是一辈子。
第二：换位思考。换位思考也是，说起来容易，做起来难，因为你一上头，可能啥也不会想，只顾自己发泄情绪，却不知，伤害到的，都是你平时拼命想保护的。换位思考，想想你有没有过于在乎自己的感受，过于以自我为中心。有时候，宽容，低头，以退为进无疑是上策（当然对方是值得你珍惜的，不值得的，你也不用好言好语），先低头的人，往往并不意味着服输，相反的，大多胜券在握，能够把握住事情发展动向，拥有掌控力，是做大事应该有的胸怀和境界。
第三：平时多打击打击自己。多想想自己的不足，多信任别人，自信是好事，别过头，张弛有度，不失风度。以其人之道还治其人之身也是需要看对象的，简单的例子，狗咬你一口，难道你还要咬回去吗，你讨厌他，但是不要让你讨厌的人，把你轻松变成了你自己讨厌的样子。Ps:我是白仲言，不随众人言，希望你有所收获，生活充满阳光。
感谢题主邀请。
首先要恭喜您！
能这样提问，提出这样的问题，您就已经成功了一半。
心理学上说，先解决情绪，再解决问题。
很多时候情绪解决了，事情也自然解决了。
其次，您能自我察觉，这很重要。
有更多的人根本没察觉到自己情绪上头。
敲黑板记笔记啦！
发您意识到自己情绪上来时，请跟我一起做：
3+10法。
三次深呼吸，鼻子吸气嘴巴缓慢吐气。
十个倒数，在心里默默从十数到一。
请反复多次训练。
相信我，您会有惊喜！
大家也一起来试试吧！
控制情绪，最好的办法是练拳击散打。
在所有的 体育 项目里，面对自我身心的控制，最重要的是对抗性项目，因为你带上拳套，要跟对手进行直接的肉体的接触，有时候可能对方会各种虚假动作，你的大脑做出一个判断，有时都被人拳打鼻青脸肿，这时候你不能失去智慧还需要控制技术，比如说对方可以有语言的侮辱你不能失去理智，你还要保持原有的战术。
这些真实的体验，肉体的体验才是最有效的方法。
训练是熟练掌握技巧的最佳办法！我们可以分为两个方面动作，第一就是语言能力，增加阅读量，是阅读，不是看，不是刷抖音，学点零碎语言语句！第二身体自信，这需要我们从身体打扮到乃至身体 健康 程度都要注意，穿着打扮，很重要，人靠衣装，我们穿的很破旧，让我们去鸟巢开个演讲，新人肯定是顶不住这个压力的！还有就是身体 健康 ，演讲的人可以在肢体方面有缺憾，但一定要对自己身体 健康 程度有自己的把握，你能不能坚持这一个两个小时，在那么大的压力下！
容易激动的出发点是过于在意，在意自己和事情的得失。原因则是因为失控，对事情的失控导致了对自我的失控。再往深里说就是对事情发展的预测能力欠缺，总是一厢情愿的认为事情会如何进展，结果总是事与愿违，从而容易进入自我失控的状态。
扇自己两个耳光，直到长记性为此。
想发火时，停两秒再说话，就要好很多。。。