可以明白，当负面情绪来袭，做什么都让人觉得难过。记得之前有段时间也是，我风靡古风的歌曲，大多都是悲伤的曲子，然后我又刚好在生理期，情绪跌落得很明显。之后一直被这种低气压笼罩的我和妹妹说，其实我应该听一些嗨的曲子，因为我虽然听的是我喜欢的曲子，但是却也越听越难受，这不会对缓解我的肚子痛和负面情绪有帮助，然后我妹妹就叫我换动感点的曲子听。果然音乐就是有这种独特的效果啊！心情瞬间好很多的说……但是这个不是万能的方法，因为我当时是因为身体缘故，而不是因为有烦心事才被负面情绪控制的。你要明白的是，你现在是因为什么才这么低气压的。不要和我说你不知道，怎么可能不知道？！你知道就去想办法克服这些个问题，不知道的话就继续假装不知道好了！当然，暂时性的也可以转移注意力，当然这种方法也不一定有效。其实你自己最了解你自己，知道什么方法可以让你心情不那么压抑的。你到这里来发问，不过是希望听听别人的意见，但是别人不是你啊，只有你最了解你自己，知道自己怎么样才可以舒缓心情。有时候一些歌可以，一些事物可以，一些活动可以，一些聊天对象可以……就看你怎么来选择了！对自己要好点嘛，选个最舒服的试试……
心理学上把令我们身体产生不适感，令我们不愉快的情绪体验统统称为负面情绪，比如焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪，因为这些情绪体验是不积极的，有时也会影响我们工作和生活的顺利进行，甚至可能会引起我们身心的伤害，所以我们的本能是害怕想要逃避这类情绪的。但是事实上，人是情绪的动物，不可能完全没有负面情绪，适度的负面情绪有时是为了保护我们，反而更有利于我们的成长和发展，但是如果一种负面情绪如果持续时间过久，那么就需要引起我们的注意了，我们可以通过以下方式去疏解它：
1，运动出汗法，当自已有强烈而又无法及时疏解的负面情绪时，我们可以让自已做一项运动，强迫自已出汗的方式达到缓解。出汗可以分泌多巴胺和内啡肽，可以有效帮助我们得到放松以及获取愉悦感。
2，静坐数呼吸法，当我们被负面情绪影响而无法自拔时，我们可以找一个安静的地方坐下来，然后调整自已的呼吸，在一呼一吸间默数自已的呼吸，达到调整内环境，自我平静安抚的效果。
3，书写认知调整法，当我们被一些负面的念头所以干扰时，我们可以坐下来，拿支笔把我们脑子里所有的念头都写下来，然后再逐条分析，去验证这些想法的真假与科学性，因为我们的念头有时是不经检验的甚至是不科学的，是我们大脑对我们的欺骗。
4，寻求心理咨询师的帮助，如果以上方法都不见效，那么，建议你寻求专业的心理咨询师给予帮助。
负面情绪往往会令我们丧失冷静思考的能力，当出现负面情绪，一定要第一时间把它消除。因为负面情绪会反复出现，易使人陷入其中，无法自拔。严重者甚至会得抑郁症。
自助摆脱负面情绪的四个方法
即运动、音乐、呼吸和专注于某事。
1.运动。在负面情绪出现时，我们可以做一些有氧运动，比如慢走、慢跑、体操、舞蹈、游泳等。当我们在做这些运动时，我们的身体会分泌一种被称为“天然灵药”的脑内荷尔蒙β–内啡肽，有助于减低压力，消除不安情绪，而且它还有利于改善抑郁症。
另外，运动还有很多心理效果。比如，游泳能够保持平稳情绪，减少不安；马拉松、柔道可以提高自信；团体运动可以减少孤独感，提高社交能力等等。
2.音乐。因为在我们聆听音乐时，身体会分泌出多巴胺。多巴胺能使消极情绪转化成积极情绪。当然这里的音乐指的是比较舒缓悠扬的音乐，不是朋克或摇滚那些节奏比较激烈的音乐，通常这些音乐会使人体分泌出去甲肾上腺素，而这个去甲肾上腺素被称为“愤怒荷尔蒙”，它易使人产生愤怒、暴躁，甚至是攻击倾向等不好的情绪。
小经验:平时在手机里存一些自己喜欢的，可以让自己心情愉悦的音乐，在负面情绪出现时播放，有助于自己远离负面情绪。如果你会弹吉他或其他乐器，在忙碌一天后，自己弹奏下，也可以帮助消除疲劳，让身体放轻松的。
3.呼吸。当负面情绪出现时，我们的呼吸也会紊乱，会变得急促、短暂，还会张嘴呼吸，而不是正常时用鼻子呼吸。因此，我们要学会调节我们的呼吸。当我们呼吸舒缓，心情平复时，大脑会分泌出血清素。血清素又叫“治愈荷尔蒙”，它拥有镇定大脑、产生幸福感、降低压力的作用，而且还能抑制不安焦躁，减少失眠，甚至是预防抑郁症。这也就是为什么在做完瑜伽或冥想之后，心情平复的原因了。
小经验:在消极情绪出现时，多做深呼吸，会有助于缓解。
4.专注于某事。你或许已有所发现，当你沉浸在某件自己十分喜欢的事时，会有一种与世隔绝，畅快淋漓的感觉。那种“忘我”般地投入，也会让你忘记一切烦恼，只专注于那一件事。之前我就有过专心写稿，忘记时间的，被催促吃饭的情况，在那种状态下，什么消极情绪都不会出现。
小经验:在消极情绪出现时，可以选择一件自己喜欢的事情，写作、设计图纸或者做饭等等，无论什么都可以，只要你喜欢，投入进去，专注于把它做好，消极情绪就会不见了。
负面情绪一般包括众所周知的愤怒、焦虑、恐惧、忧心、沮丧、悲伤和不满。你这里说丢掉，其实这很难。因为就算是情绪控制大师也会存在负面情绪。当负面情绪来临时，我们只需要正确地看待它，并适当控制和排泄即可。
我们每个人都有许多不成熟的地方，也会有情绪压抑的时候。其实，这不能怪我们，我们也是整个环境的受害者。我们的成熟的培养和情绪稳定从一开始在教育上就被忽视了。我们有情绪压力，是因为没有机会学到如何平衡自己的心态。
至少有一点是可以肯定的：我们不能回去重新塑造自我一遍。如果要改变，我们只能从现在开始，在这个我们身处的困境中、在这种一些人觉得情绪混乱得很严重的状态下开始。除此之外，别无他法。
一、练习情绪控制。当你发现自己开始有压力情绪如担心、焦虑、恐惧、忧虑或沮丧时，马上停止同时以 健康 的情绪如冷静、勇气、决心、谦让或快乐来替代。
二、时时刻刻都要持有这种想法：我要让自己保持思维冷静和心情平和—就现在。
三、当生活顺遂时，让自己尽情享受令人愉悦的欢乐时光。
四、当命运多舛时，尽可能地让自己心情开朗愉快。用诙谐幽默轻松面对尴尬的困境，尽管这可能与你的环境不适合。
避免不幸在自己脑海中像幻灯片一样反复浮现。首先，不要让自己生气、心烦意乱或歇斯底里。
把每一次失败转变为成功。
努力拥有以下几种品质：
沉着—“让我保持冷静”
谦逊—“让我冷静地接受挫折”
勇气—“我有勇气，还能承受更多”
决心—“我会把失败转变为成功”
快乐—“能屈能伸，但永不放弃”
愉悦—“与人为善”
负面情绪不是丢掉 而是消化，其实也需要分性格 分人 有些人天生乐天派 其实这一类人内心是很脆弱的 往往外面柔弱的 内心才会很刚强 所以如果你出现负面情绪 是可以选择很多方式的去消化的 其实主要是不要太多较真，自己做好自己 不要苛求太多 有时候压力太大 也会给自己造成负面情绪 想要找地方发现可以多跟朋友聊聊 或者是想倾诉 可以多跟我聊一聊
什么是负面情绪？
它就是人们在某一时间，某一地点，由于外界因素导致和自己心中的想法有了对立的一面。
往往这种负面情绪带来的影响是非常恶劣的，有的克制力强的所带来的影响只是相对于自己而言的，会让你心里充满愤怒，悲伤，害怕，自卑。相反，克制力比较弱的，它带来的影响就不仅仅是自身的伤害，甚至有可能对别人，对事物产生不好的影响。那么如何去消灭这种负面情绪，让自己得以释怀呢？下面就来说说我自己的看法！
1，走出现在，遥看未来。
当你出现负面情绪的时候，先不要被当时的情绪控制住自己，让自己失去理智。首先你要做的就是改变自己的思想，无论发生什么事情，你都要让自己置身这种负面情绪以外，想想这些事情对自己来说有哪些影响，做到一种无所谓的状态，多想想以后美好的事情，保持笑容，从容面对。且看古今 历史 ，很多人都受到很多的的伤害和不公，但是其中也有很多人成为了流传，让后人铭记！
2，学会疏导，不要压抑。
负面情绪是一种内心的煎熬，如果长时间囤积在内心，无处散去，最终导致的就只有郁闷和气愤！要学会把负面情绪给丢掉，负面情绪它也是两面性，要学会面对它，不要害怕，要通过它看到它身后的风景，它带来的还有你自己的进步和成长，让它成为你前进的垫脚石，而不是阻挡你前进的大片。
3，改变心态，积极应对。
心态是处理负面情绪最重要的一个因素，相信大家很清楚，也有过很多负面情绪的时候，当你们有了这种情绪后到最后还是调整心态去解决。儒家思想，君子有所为，有所不为。佛教，酒肉穿肠过，佛祖心中留。道教，万事不为所动等等，其中都有涉及心态的的典故。
负面情绪不要怕，它只是你人生道路中的一些精彩片段！
自我暗示法暗示作为一种心理疗法。可稳定情绪，改善心理、行为和生理状态。当遇到烦恼时，学会暗示自己“一切都会过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等。这样心情就会轻松，头脑就会冷静。
小事糊涂
在实际生活中，许多人往往不能控制自己的情绪，遇到不顺心的事，要么借酒消愁，吸烟解闷;要么以牙还牙或破罐子破摔，更有甚者轻生厌世，这些都是一些错误的做法。小事糊涂既能使非原则的矛盾悄然化解，也可使紧张的人际关系变得缓和些。
疏泄释放
心中有忧愁、委屈、烦恼时，可向同事、朋友倾诉，以求得到劝解与帮助，或哭出来，或一吐为快，不可闷在心里，积聚成一颗迟早要爆炸的“定时炸弹”。
精神转移
愤怒或忧伤时，头脑中会产生强烈的兴奋灶，此时不妨去做一些平时感兴趣的事，如看电影、散步、玩 游戏 机或打球等，寻找一些“新颖刺激”，让新的兴奋灶冲淡或抵消原有不良情绪。
自嘲自解法
面对不良情绪，应学会自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、无知、缺陷，甚至狼狈相。这样不仅不会贬低自己，反而会缓解情绪，分散自己的精神压力。
心理频道我温馨提示：走出负性情绪误区的关键在于理智地驾驭自己的 情感 ，进而控制和排除消极情绪。
我觉得最好的方法是出去跑步，跑上10多公里之后就好了。