蹲马步能瘦腿吗

Question

如题所述

Answer 1

动作一：两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。
　　提示：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。
　　动作二：保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。
　　提示：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

　　动作三：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

Answer 2

你好我是教练，当然不能，只能把腿练粗，廋腿的方法，做抬腿运动。夜间坚持慢跑。洗澡前给腿部做15分钟推拿。

Answer 3

想瘦腿可以这样嘛，简单又容易：
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯

Answer 4

瘦身，最好的方法就是有氧运动，半个小时以上，长期坚持，例如慢跑，如果是单纯的瘦腿，不建议用蹲马步的方式，那样有可能会造成局部肌肉发达，可能越练越粗，建议，慢跑后做做后退抻拉动作，和脚跟抻拉动作，还有大步快走，减肥是长期坚持的目标，贵在坚持；

Answer 5

能 锻炼的是大腿内侧肌肉 蹲完再抻抻腿就不容易长肌肉了