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马拉松三个半小时配速多少
近期要第一次跑
马拉松
,请问怎样才能跑进4
小时
?
答:
所以刚开始一定要控制速度,要跑进四小时刚开始速度应该控制在五分半左右就可以,过来三十公里你可以加快点速度五分二十秒左右,控制住节奏你就会按着计划的成绩完成比赛,我的头一个全马成绩是
三个小时
三十九分多点。也是没经验先快后慢,结果成绩没达到我的预计目标,加油吧,祝你成功。
马拉松
,它是一...
半程
马拉松配速
表是
多少
?
答:
3
. 半程马拉松目标配速为2
小时
10分,建议的跑步速度如下:5000米比赛时每公里5分39秒,10000米比赛时每公里5分54秒,强度训练时每公里6分19秒,
马拉松配速
节奏时每公里6分26秒,适度有氧或长距离跑时每公里6分55秒,有氧跑第二阶段时每公里7分09秒,有氧跑第一阶段时每公里7分40秒,恢复跑时每...
一般
马拉松
跑多长时间算及格?
答:
不一定。
马拉松
比赛的结束时间一般为6到7
小时
,也有不限时间的马拉松比赛。全程马拉松距离42.195公里,半程21.095公里。对于全程马拉松完赛时间要求从2小时40分到8小时不等,不限时的不算在内,像日本琵琶湖马拉松这种飞一般的享受我们也不讨论。
半马的
配速
是
多少
?
答:
5000米比赛5分20秒,10000米比赛5分34秒,强度跑5分58秒,
马拉松配速
节奏跑6分04秒,适度有氧跑/长距离跑6分33秒,有氧跑2阶6分47秒,有氧跑1阶7分16秒,恢复跑7分43秒。3、半马目标2
小时
10分配速建议 5000米比赛5分39秒,10000米比赛5分54秒,强度跑6分19秒,马拉松配速节奏跑6分26秒...
马拉松
一
小时
五十五分钟是什么
配速
答:
马拉松
全程的世界纪录是由肯尼亚选手埃利乌德·基普乔格创造的,他在2018年柏林马拉松上跑出了2
小时
1分39秒的成绩。对于您提到的1小时55分钟,这个成绩大约对应于半程马拉松。如果我们以1小时55分钟(即115分钟)除以半程马拉松的距离(21.0975公里),可以得出平均
配速
大约是每公里5分27秒。
半马的
配速
是
多少
?
答:
2. 目标2
小时
02分配速时,5000米比赛建议用时5分20秒,10000米比赛5分34秒,强度跑5分58秒,
马拉松配速
节奏跑6分04秒,适度有氧跑或长距离跑6分33秒,有氧跑第二阶6分47秒,有氧跑第一阶7分16秒,恢复跑7分43秒。3. 目标2小时10分配速时,5000米比赛建议用时5分39秒,10000米比赛5分54...
马拉松
全程跑了4分30秒什么水平?
答:
4分半钟。跑步的一般
配速
是一公里5分钟到6分半钟都是正常的。有点运动基础的人的配速可以达到4分半钟。根据自己的万米成绩乘以
马拉松
耐力系数(每个人的差别不是太大),算出自己的马拉松预计成绩。再把马拉松成绩对应上配速,努力在全程以这个同样的配速来跑。如果在标准跑道上跑一圈(400米)需要
3
...
马拉松
运动员一二三级标准
答:
第三级别,职业高手级:1小时至1
小时3
分;这是运动员中的高手级别。要达到这个级别,运动员需要以3分钟内的
配速
完成半程
马拉松
。近年来,只有中国的董国建达到了这个级别,而日本的顶尖马拉松运动员也普遍处于这个等级。第四级别,职业入门级:1小时3分至1小时10分;这是专业运动员的入门级别,业余跑者...
半马怎么
配速
?
答:
5000米比赛5分20秒,10000米比赛5分34秒,强度跑5分58秒,
马拉松配速
节奏跑6分04秒,适度有氧跑/长距离跑6分33秒,有氧跑2阶6分47秒,有氧跑1阶7分16秒,恢复跑7分43秒。3、半马目标2
小时
10分配速建议 5000米比赛5分39秒,10000米比赛5分54秒,强度跑6分19秒,马拉松配速节奏跑6分26秒...
马一次配多长时间,半马
配速
对照表
答:
总的来说,从半马到全马每公里
配速
下降基本都在8-10秒左右,速度越快,相比半马,全马总延时减少,但由于速度加快本身后跑完全马耗时缩短,所以总的时间率却在增加。全马与半马成绩关系及时间现象 这张表对于跑者有什么样的指导价值呢?举例来说 如果你具备半马130,也即1
个半小时
的水平,那么理论...
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