32岁,五公里27分钟,还有救吗?答:我第一次跑5公里时,配速7分钟左右,总耗时30分以上,每次跑完都会瘫倒在地,还好慢慢坚持,心中有目标,每天多坚持一点就慢慢适应,配速也就慢慢提升,您的5公里27分很不错了。 部队训练大多是以5公里为基础,2公里或者3公里可以一直冲,但5公里考验耐力、自律坚持。 我大概梳理了一下跑步的五公里配速; 1、世界纪录 ...
每天跑步跑几公里才能达到锻炼身体的效果?答:其实有不少朋友,他们主要的目的就是通过跑步来增强体质,如果我们是年轻力壮的青年人,我建议大家每天跑步的公里数最好控制在7km,千万不能跑的太多! 我有一个朋友他就极其的热爱跑步,每天跑十公里,结果跑了两年多,膝盖已经磨损严重,跑步都一瘸一拐的了,所以即使我们是青年人,我们也应该适度运动,一周五次是最好的...