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新手增肌健身计划
求一份增肥
增肌计划
~ 本人瘦子一个,身高178,体重才110,下学期就游泳...
答:
饮食
计划
表:早餐:2个鸡蛋+牛奶300ML+50-100克面包一个 上午加餐(9-10点):八宝粥一罐或者燕麦一小碗 午餐:鸡鸭鱼等肉类200克 米饭300-400克 蔬菜水果共100克左右 动物类脂肪少吃 下午加餐(3-4点):坚果一把(推荐核、桃花生或者腰果) 鸡蛋2个 晚饭:米饭200克 鸡鸭鱼肉类任选150-...
想
增肌
去
健身
房应该怎么训练?
答:
一 杠铃卧推 卧推是
健身
中的经典动作,可以说是每个初到健身房的小白都要先把卧推这个项目练到炉火纯青才行,这个动作是练习上肢的黄金动作,它可以刺激你的上肢的胸部、肱三头肌、还有核心力量等重要部位。把这个动作练到标准可以大大刺激你的胸部,是胸部
增肌
练习的必不可少的动作之一,在胸部的增肌...
健身计划
一周表
答:
健身
饮食
计划
:锻炼后的一餐:锻炼后半小时内2.5勺
增肌
粉(兑150-200毫升水,送的杯子有刻度的),用低于40度的温水或凉水来冲,别用开水,搭配一根香蕉或者小面包一起喝(勺子在桶内 翻一下即可)最后用杯子摇均匀就可以喝啦。 第一餐: 7-8点 馒头或面包或面条 增肌粉一杯 1.5勺左右(建议喝)(勺子在桶内 翻一...
每天都去
健身
房如何
增肌
?
答:
想要通过
健身
房的训练,达到肌肉增长的目的时,那么就需要满足两个条件,第一是抗阻力的训练,也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法:进行
增肌
的抗阻力训练前,先需要有一套完成的训练
计划
,最常见的初级训练者方案是七天为一周,一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。每天...
如何制定
健身计划
答:
一个完全的
健身
方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练
计划
是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部...
大学生如何制定自身
健身计划
答:
反正原则就是少油少盐高蛋白,
增肌
期的话再多吃碳水,少吃多餐。4.如何坚持 这就到了最关键的问题,我有好多朋友让我给推荐
健身
方法,结果下了keep收藏了训练
计划
之后就感觉大功告成了,该吃吃该喝喝,仿佛肉能自己消失一样。其实不管减脂也好还是增肌也好,迈出第一步是最重要的,你开始运动之后...
健身
小白如何健身?
答:
健身
小白需要做一个体能评估,再针对性地做一些运动项目,这样才可以入门。在健身之前,需要系统地掌握一些基本的运动知识,不能急躁,需要给身体一个缓冲的时间,等身体可以接受以后,再慢慢加大运动的强度。每次锻炼时长最好控制在45-60分钟。2018年,国际知名医学刊物《柳叶刀》曾发表了一篇运动调查研究该...
较瘦的人,应该如何进行
健身
训练?
答:
一,体能训练 如果我们在之前没有什么训练基础的话,那么自己是不能在一开始,就去进行以
增肌
为目标的力量训练的。因为如果我们的体能不够的话,负荷比较大的力量训练,很可能会对我们的身体造成一定的伤害。所以说,对于毫无训练基础的
健身新手
来说,自己要想较好的去增肌增重,所需要进行的第一个训练,...
稍微偏瘦者想
健身增肌
肉,不知道同一个部位的肌肉一周锻炼几次最好?_百...
答:
每组20个力竭,逐组减重量,都保证每组力竭。 硬拉,热身一组小重量20个,正式做5组,用最大重量,每组6个。第四天休息,然后循环。2头 3头最好再加个动作 2头+双手弯举3组 10个 3头 仰卧屈臂伸 3组 10个 这是最基本的方法 坚持3个月 一定能改变身材 到时我再帮你变
计划
...
健身房
增肌健身计划
答:
以
增肌
为目的,俗话说三分练,七分吃,你如果很瘦的话一定要多吃点。我来给你制定一个每周4练的
计划
,这个计划可以根据自己的能力将重量做个调节,但是次数一定要做到。周一:胸肌+二头 平板卧推4组:12次35公斤,8次60公斤,8次60公斤,12次40公斤(第二周用上斜或者下斜,根据胸肌薄弱的地方...
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