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哑铃练腹肌
每天在家怎样用
哑铃
锻炼胸肌、
腹肌
和胳膊?详细一点
答:
用一付
哑铃
,也可以有效的进行全身的健身。很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到,是不对的。具体的锻炼方法如下: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌...
怎么练胸肌和
腹肌
(快速的哦)!
答:
一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持
哑铃
仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举:主要练上胸肌。 动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到...
怎样锻炼才能快速拥有
腹肌
?
答:
想要拥有结实的腹肌吗?想要更好地吸引异性吗?想要让自己拥有完美的身材吗?那就来跟我一起
练腹肌
吧。练腹肌并不是每天跑跑步、爬爬山就可以练成的,而是要对症下药。当然,如果想要身体能够得到均衡的锻炼,光练腹部也是不行的。最好的方法就是在你全身动起来的同时,锻炼腹肌。在你锻炼腹肌的时候,...
...体重120G 有一对20KG的
哑铃
想练习胸肌
腹肌
和背肌 求健身计划...
答:
至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适。最后
腹肌
撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两个动作,联系时间长了一点点往上加)休息一天(仍然做腹肌撕裂者)练背+二头 引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃
单臂划船(动作上网看视频...
如何练出
腹肌
,胸肌和肱二头肌?
答:
你好朋友,我是一名健身教练,很高兴回答你的问题。
哑铃
卧推 A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推 动作,上推时呼气。
家里的器材只有一副
哑铃
如何练胸肌,
腹肌
,肱二头肌
答:
2、
哑铃
曲臂伸,锻炼二头肌,可以试试单臂的,一次性做到力竭后换另一个手做,来回倒知道做不动算一组,正常有2组就足够了;3、俯卧撑、门框的引体向上,都是能够锻炼到这几个部位,适当换着做,
腹肌
如果肚子大可以考虑每天做三组力竭式的;2个月吧最多了,你的体型就很好看了。注意多休息,多...
怎样在家里用
哑铃
锻炼胸肌和
腹肌
答:
然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,
哑铃
垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。重复。 呼吸方法:上举时吸气,下落时呼气。 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。 训练要点: 1、不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。 2、在练胸大肌的同时,应加强...
一对二十斤的
哑铃
如何锻炼出发达的胸肌
腹肌
和手臂肌肉?求一套详细的...
答:
一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟. 如果有
哑铃
的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧卧撑,宽距俯撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌及上肢肌肉群
腹肌
最不好练,...
单个20斤
哑铃
,每天锻炼,多久能练出肌肉???还有
腹肌
需要怎么锻炼...
答:
一个月吧,至于
腹肌
上身与双腿同时折叠然后同时平躺,效果最好,记住仰卧起坐是不锻炼腹肌的,效果不好。健身后要隔两天再练,给肌肉时间去生长,如果你每天都练肌肉是长不大的甚至还会萎缩的。我建议你每天逐次增加
哑铃
的重量,比如今天10斤,休息两天后就15斤,再两天20斤,到下周再从10斤开始,这样...
练哑铃
可以锻炼
腹肌
吗?
答:
锻炼腹肌不需要
哑铃
,用哑铃反而是累赘。锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。
练腹肌
的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、...
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