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哑铃练背的正确姿势
如何
正确训练背部
?
视频时间 01:22
使用
哑铃的正确
方法
答:
高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制
哑铃
缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。2.俯身单臂划船:主要
练背部
外侧和下背。
动作
:手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停,然后控制性缓慢还原...
哑铃的锻炼
方法
答:
如很多哑铃健身爱好者常常通过
哑铃练
胸肌。
正确的哑铃锻炼
方法 1、
练习哑铃
前要选好合适的重量。 2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组
动作
6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2...
如何用
哑铃锻炼
身体?
答:
· 保持上身姿势不变,不要前后摇摆,不要靠臀部和腰背借力把
哑铃
带起来。 · 有人喜欢左右手臂交替做这一
训练
。如果能保持
正确姿势
,效果实际上更佳,因为你在交替举铃时需要调动更多肌肉去维持身体平衡。 哑铃前平举 动作要领: 两脚开立,与肩同宽,收腹挺胸,
背部
挺直,保持身体的稳定,双手抓握哑铃垂于身体两侧,肘微...
怎么举
哑铃
,要
正确的姿势
,给些图来
答:
1,
锻炼
部位:胸大肌、前三角肌、肱三头肌 (1)仰卧斜板上,两手握
哑铃
置于肩的正上方,双脚平放地面,肩胛骨向后收紧,脊背挺直贴靠斜板,腹肌收紧,颈部伸直。(2)上举时应遵循三角形的运动轨迹,哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。哑铃几乎要互相接触的位置,进行顶峰收缩
动作
要平缓流畅,特别...
哑铃的正确锻炼
方法
答:
D.
训练
要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的 平卧
哑铃
飞鸟 A.重点
锻炼
部位:胸大肌和三角肌。B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。 C.
动作
过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸...
哑铃
怎么
锻炼
肌肉
答:
一、下
背部
:与杠铃相比,举
哑铃
能减少对脊柱的压力。再说,用哑铃做
动作
也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉
练习
,也能有效地发达股二头肌。二、小腿部:站立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机
训练
效果更好。也可脚前掌踏木板, 将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。三、背部:与杠铃相比...
一直坚持
练背
,但是想知道最完美的背部是什么样?
答:
次数:8-12次×5组
动作
三:
哑铃
耸肩 动作要领:此动作主要
训练
斜方肌,采用站姿,双手各握住一个哑铃,向上提动,耸肩,轨迹只可直上直下,切勿左右晃动。次数:8-12次×5组 动作四:反手引体向上 动作要领:双手掌心朝内,略微比肩窄握住高处杠,双腿可伸直也可稍弯曲,利用
背部
发力将...
在家怎么练背阔肌,只有
哑铃
,详细说明
答:
1 多做
哑铃
弯举 2
锻炼
背阔肌的
练习
宽阔、厚实的背部给人以背宽、体阔的感觉,是健美的重要标志之一,是男子汉健力美的象征。 背部主要肌肉有背阔肌、斜方肌、大圆肌、竖棘肌等。斜方肌(深层为菱形肌)从颈根部一直延伸到
背的
中部,从人体的前面观也能看到,从颈部到肩峰呈一斜面。它能使肩胛...
怎样
练背部
肌肉
答:
3.再坐到专门
练背的
划船器械上,去拉。背也要挺直。不能弯。双手抓好时手臂处要夹紧身体不要外张。完全用肩的肌肉去发力。不要用力臂借力。组数同上。4.再到上下拉的器械上。坐正,让杠拉下后能保证在自己的颈后,往下拉。快拉,慢放。当然,同样的
姿势
,让杠拉下后在自己颈前,也可以,只是...
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