求健身高手帮我制定一个健身计划答:我今年28岁,身高172,体重64公斤,人比较消瘦,想通过锻炼来让自己强壮一点,去健身房之后,健身教练说了好多,说我胸肌内侧、上部缺乏锻炼,三角肌后部缺乏锻炼等等,但是我又不想请私人教练,太贵了,请高人帮我制定一个健身计划,我只有晚上的时间去锻炼,请问应该每天练习哪些器械、动作,练习前后的热身怎么做?还有,我每天...
健身问题…求锻炼的标准姿势…高人来答:动作:双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意:为保持张紧力,身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 四、肱二头肌 1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。 动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,...