怎样正确跑步减肥答:跑步减肥不要急于求成,不然身体出现不适,四肢肌肉酸痛,只会影响进度,建议初期不要跑太长时间,30分钟以内即可,等身体适应后进,再增加强度。 第二条:喝足够的水再跑步 除了不能空腹跑步外,喝水后再跑步也是要注意的,因为不喝水,人大量出汗容易出现脱水症状,如果脱水,就要提前终止跑步,而此时,脂肪都未燃烧,根本达...
想跑步减脂减肥,以5公里为基础,配速怎样效果最好?答:具体跑步时先热身跑5-10分钟,速度较慢,然后动态拉伸肌肉并活动关节,然后使用减脂心率跑步45-60分钟,再逐步降低跑速,持续几分钟,等心率降低之后结束跑步,静态拉伸肌肉并活动关节,结束锻炼。不同跑者身体状况不同,配速自然不同,肯定不会有一个适应与所有人的配速,必须根据自己身体情况随时调整。心率还受很多情况影响,...