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健身减肥训练计划
男士
减肥健身计划
答:
男士
减肥健身计划
:下面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效)。1、热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车。2、力量
训练
:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练)。3、有氧训练:20分钟,这时直接调动脂肪燃烧,采用:在跑步机上...
胖子在健身房以
减肥
为主应该制定怎样的
健身计划
答:
胖子在健身房进行
训练
制定
健身计划
,建议以有氧训练和力量训练两种运动类型为主,瑜伽和无氧运动等只适合作为辅助训练,对于减脂肪是无法起到很好的效果的。对于
减肥
一定要有一个清晰的概念,也就是
减重
不等于减脂,很多胖子在运动过程中...
男士想
减肥
,如何制定合理的
健身计划
?
答:
星期1.4肌力
训练
:先做好准备活动,然后执行以下3项动作:1、俯卧撑:力竭为一组(要标准执行)高、中、低姿各1组,刚开始不行就用跪姿(每组尽量多做几个)呼吸:下去的时候吸气,起来的时候呼气2、哑铃交替弯举6-8组,最少4组。重量方面如果轻松超过15次就要加重,力竭都不到8次就
减重
。我的...
胖人
健身计划
答:
下面是针对胖子的增肌
减肥训练计划
:一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃,吃到不饿。吃到不饿就行,不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢,而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下,少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡,油用玉米油,肉类选鱼肉,脂肪少,水果蔬菜...
想要一份详细的
减肥健身计划
答:
一个完全的
健身
方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的
训练计划
是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部...
女性
健身
房减脂
塑身计划
答:
而HIIT由于在某种程度上是无氧肌肉训练和有氧训练的结合,实际上是从根本上改变了体质。把体重的设定点往下调整。3、HIIT
训练计划
说了这么多HIIT的好处。我们来说说日常生活比较容易采用的HIIT训练计划(所有计划至少12分钟,最多25分钟)。日常跑步计划:学校操场,半圈快跑(有能力冲刺)半圈慢跑(也别...
健身房如何制定
健身计划
答:
计划
二的
训练
量比较大,需要朋友们有毅力和耐力。 男子如果想要到
健身
房
减肥
的话,那么就让自己做好这些计划,计划是为了让自己更好的完成减肥的效果,让自己努力,也要让自己坚持,健身房健身和减肥都是有纪律的,所以说觉得在健身房来减肥并不是自己一个人,而是很多人都一起减肥,这样自己更加的有一些激情了。 已赞...
健身
房的
减肥计划
答:
5、女性
健身
光图减肥。女性只为减肥不辅之以肌肉
训练
,其危险虽不会马上表现出来,但就像颗定时炸弹,埋藏在健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因,还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。健身房
减肥计划
配合方法 按摩瘦身...
怎样运动
减肥
才有效果
答:
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,
健身
专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进
计划
”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。四、爬楼梯
减肥法
如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多...
求个
健身
房减脂塑型的
计划
!
答:
通常情况下一个动作要4组,自由负重(举哑铃、杠铃等)每组个数8~12个;负担自身体重每组个数见上。每次力量训练的时间不超过1小时。推荐给你的初级的力量
训练计划
,该计划源自于《施瓦辛格
健身
全书》根据你的实际情况我进行了部分调整。该计划为每三天一个循环。每周采用双循环的训练方式。星期一 胸部、...
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