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1000米跑的周训练计划
短跑怎么练
答:
短跑训练周训练计划:
周一 :速度和专项能力练习
1、准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑
。 2、速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个) 3、快速力量、中力量...
我
1000米跑
要5分钟,一个
星期
能提高到4分25秒不?有什么方法
答:
1. 定制个人训练计划:根据你的当前体能水平,制定一个逐步提高难度的训练计划
。确保计划中包含有恢复性的训练日,以防止过度训练。2.
增加有氧耐力训练
:通过增加每周跑步的总时间和距离,逐步提高你的心肺功能和耐力。同时,可以考虑加入一些间歇性训练,如短距离全速冲刺,以提高你的速度。3. 加入间歇...
1000米跑
如何
训练
,求
计划
本人15岁3分50秒要可行
答:
第一周:周一三五各跑一次长跑。距离要长,打下肺活量基础。周二四,自己安排些小力量训练
。长跑量:周一周三:各3000米。周五4000米。多慢都行,一定要跑完。在跑完的基础上再追求速度。
第二周开始:周一:速度 100米*2 200米*2
.。300米*2..接近最快速度跑完 周二:速度耐力 400*5 周三:力...
如何练习
1000长跑
热身与
训练
方法
答:
本人建议周训练计划:周一:主要拿来练耐力,2000米×2组(第一组计时),100米×4组
。
注意的是100米用85%跑就行
。
要注意动作要领,不要动作变形
。周二:主要练速度爆发力,400×1组,200米×3组,100米X4仰卧腿上举30X3、仰卧起腿30X3、坐式缩腿30X3、两头起30X3。周三:力量,杠铃70KG全蹲12...
我
1000米跑
要5分钟,一个
星期
能提高到4分25秒不?有什么方法
答:
2. 增加跑步的里程和强度:逐渐增加跑步的里程和强度,以提高身体的耐力和速度
。例如,可以逐渐增加每周的跑步时间和距离,同时增加跑步的间歇时间或者逐渐增加跑步的坡度。3.
进行间歇性训练
:间歇性训练是一种有效的训练方法,可以提高身体的耐力和速度。例如,在跑步中加入一些高强度的间歇训练,例如每200...
1000米跑步
每天怎么
训练
我初二高165CM,体重72KG
答:
假设你一周作为一个
训练
周期(我们叫做“
周计划
”),专项耐力训练几乎每天都要进行,不能中断,可以调节的因素是
跑的
时间,间歇的时间,重复的次数,我给你一个周计划作为参考:周一:50米全力跑*5组,每组之间休息2分钟;200米全力跑*2组,每组之间休息3分钟;休整慢跑200米*6组,每组之间休息5分钟...
1000m
,怎么样在一年时间内低于3分钟?要具体
的训练计划
?
答:
1000米跑的周计划
(同时也适用于4x400米接力和800米中跑):周一:热身跑3000~5000米,休息5分钟;5组100米加速跑,休息2分钟;等脉搏恢复到120次/分的时候,开始400米变速跑;下午进行3组上/下坡跑,每组100~200米,完成后休息1分钟;高抬腿练习,小步跑练习 周二:体能
训练
,匀速越野跑5000米,不...
高二男子运动会
1000米
一个月
的训练计划
和赛前赛中的注意事项、技巧
答:
周四腰腹肌,仰卧起坐50一组,5组,背起30一组,五组,侧起20一组,五组,仰卧举腿50一组,五组,两头起,20一组,五组 周五技术,小步跑,后蹬跑,高抬腿,体会动作 周六日,可以稍微休息下,但不要完全放松,建议
跑跑步
,拉伸韧带之类的放松一下,一个好的运动员不仅要好好
训练
,最重要的是...
求跑
1000米训练
方法
答:
方法简单无聊希望能坚持下来,本人建议周一至周五最好早晨能进行
训练
,因为晨练至关重要,由其对于
1000米
或以上的成绩提升,如果实在是没时间就算了。每天下午的25分钟进行10分钟的慢跑热身,压腿,剩下15分钟全部有氧跑,假如刚开始15分钟能跑10圈,再3天后可以试着跑11圈,每隔3天给自己定个目标跑到12...
1000米跑训练计划
答:
一、大小腿力量:最好的就是扛起杠铃做蹲下起立。如果没有条件,那就到操场去 做蛙跳,做到大腿酸痛为止,,然后才开始慢跑。(因为当做玩蛙跳后大腿已经很酸痛了,再能坚持跑几圈,耐力自然会练出来。)二、肺活量练习 :这是在你
跑的
过程种配合练习的,方法是跑步过程中深呼吸一口 气闭上嘴,知道...
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