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长期久坐的运动有什么
久坐的
人怎样
运动
最有效?
视频时间 00:41
久坐
一族可以做些
什么运动
?
答:
一、靠椅蹲:练习者用自己的背部、腰骶部依靠椅背
,下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长,以2-4分钟为宜。二、
并腿蹲
:双脚并拢,然后双膝弯曲,大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。保持1-3分钟。三、分腿蹲:两脚分开与肩同宽,两脚平行,双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动,距地不超过...
坐着
能健身
的运动有
哪些?
答:
1、腹式呼吸
。吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。2、
放松颈肩部
。坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后,再反复做10~12次。然后做
耸肩动作,左、右肩各做12次
,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作...
请问哪些
运动
适合
久坐的
人?(在办公室)
答:
快走、慢跑、压腿、健身操 要看您是男性还是女性
,久坐不但会影响身体仰卧起坐 久坐的人最适合仰卧起坐.
有哪些
运动
可以缓解上班
久坐
所带来的危害?
答:
久坐运动包括腰部肌肉训练、凯格尔运动、有氧运动等
。腰背肌群训练:久坐久站,长期保持坐姿或站姿的人,腰背肌群会出现慢性劳损和局部酸痛。因此,可采用
小燕飞动作
,即平躺,四肢和身体做背屈动作,每个动作3秒,10个/组,每天3~4组,改善腰背肌的功能。凯格尔运动:又称盆底肌肉运动,男女均可,对于...
久坐的
人最佳
运动
方式
答:
1、进行颈椎保健操。定期活动颈部,有助于预防脑淤血和心血管疾病。这套简单的动作可以在工作间隙轻松完成。2、腰部摇摆
运动
。通过加强腰部肌肉的活动和伸展,可以减轻腰部压力,缓解
久坐
带来的疲劳。3、进行腰部扭转。这个动作有助于放松背部肩部肌肉,伴随缓慢呼吸,有效减轻身体的劳累感。4、尝试对墙画圈...
久坐运动的
最佳方法
久坐的
人适合
什么运动
答:
1、颈椎操。
经常
活动颈部,可以预防脑淤血和心血管疾病,这组动作简单易做,即使在工作期间也是可以进行的。2、腰部摇动。加强腰部肌肉的活动伸展,减轻腰部压力,放松
久坐
疲劳的腰部肌肉。3、腰部扭转。放松背部肩部,缓慢呼吸,减轻身体劳累感。4、对墙画圈。面墙而立,手臂伸直,对墙象征性地做画圆圈的...
办公室
久坐
可以做
什么
动作缓解疲劳
答:
头部和肩部运动,不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组,一天最好每一个半小时一次。这些都是相对静态
的运动
和健身,这样的方式简单、可操作性强。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体,何乐而不...
久坐
上班族的人应该做
什么运动
保持健康?
答:
久坐会使我们的血液流动速度缓慢,带来高血压,心血管等许多慢性疾病,还会造成肥胖不利于健康,平时应该多做
有氧运动
比如跑步,俯卧撑,和朋友下班打篮球等,还有多做眼保健操保持视力好。
适合办公室白领
久坐
不动的懒人活动颈肩腰腿的简易
运动
操有哪些?
答:
1、双掌擦颈 用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈,然后换右手。2、左顾右盼 头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒,做两个8拍。3、前后点头 把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒,做两个8拍。4、旋肩舒颈 双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30...
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