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锻炼完身体后要补充什么营养
运动
出汗
后
需
补充什么
?
答:
高蛋白,维生素,碱性食物,大量的流食
。高蛋白:人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应
多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等
。维生素:维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。碱性食物:多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白...
去健身房
锻炼需要补充什么营养
?
答:
1、
补充蛋白质
大家在健身结束后,要及时的补充蛋白质能量,特别是增肌训练者,在这个训练后的窗口期,是补充蛋白质的绝佳时间,你摄入的蛋白质会被高效利用,所以千万不能错过。那么我们训练后补充什么类型的蛋白质好?我个人建议大家如果有
乳清蛋白粉
是最好的,因为它很容易被吸收,且蛋白质利用率高。
打篮球等激烈
运动后
会很累,
应该补充什么
,吃什么?
答:
1、补充流食
如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜
(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和
维生素
,迅速帮助身体得到补充。2、含高蛋白的食物 人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应
多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等
;当然,补充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,...
锻炼
的人
需要补充什么营养
答:
运动后的恢复对于锻炼效果的产生至关重要,在这一时期应注意全面均衡的营养补充,
尤其是碳水化合物、蛋白质,维生素和矿物质的补充
。此外,提高免疫力和抗氧化的营养物质也应充分补充。运动需要补充的共性营养:1、水:运动时肌肉产生大量热量,为了维持体温保持肌肉的功能,需要靠出汗降低体温,流汗会损失大量...
运动后吃什么
可以缓解疲劳?
答:
运动中各种营养物质消耗增加,运动后及时补充,又助于消除疲劳,恢复体力。糖、
维生素
C、维生素B1、
水
钾、铬、等,均应得到足够的补充 食谱应该具备以下条件: <1>、包括大量的流食,如水,果汁,运动饮料(红牛等功效慢,在运动前喝),汤及水分较多的水果和蔬菜(如,西红柿葡萄,橙子,西瓜,生菜和黄瓜)。 <2>、包括碳水化...
健身
后应该补充哪些营养
元素?
答:
一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,
此时补充蛋白质效果最佳
。富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。2
维生素
:新鲜蔬菜和
水果
含有多种维生素,只要常吃品种不同的蔬菜和水果,就能从中获得人体所需要的多种维生素。3
碳水化合物
:一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合...
体能训练
后
怎么
补充营养
答:
复合性
碳水化合物
含有较多之营养素但却相对的含有较少的能量。 运动员摄取较多的复合性碳水化合物,不但有助于成绩之突破,亦可以正确之饮食习惯与方式和保持良好之健康状况。饮食原则与方法在促进人体健康的立场上,运动员和一般人是一样的。 3、碳水化合物之种类与肝糖之形成 碳水化合物之种类会影响消化与吸收之速率...
经常做体育
运动的
人一般
要补充哪些营养
才行?
答:
一般来说,蛋白质需求在运动后90分钟达到高峰,
此时补充蛋白质效果最好
。富含蛋白质的食物有: 瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶和豆类。一些健美运动员不知道什么时候摄入蛋白质,经常在训练时喝牛奶,这会造成浪费,并可能损害身体。2、
碳水化合物
。每日进食足够的碳水化合物,以确保肝糖原储存,为身体提供能量及维持...
肌肉
锻炼后应该吃
些
什么
增加
营养
?
答:
维生素
是既不供能又不是身体组织的组成材料,但它是保持人体机能正常不可缺少的有机物。运动员多吃维生素E、C、B有助于消除疲劳。另外,专家们告诫健身健美选手,每次训练结束之后,必须补充一些含热量较高的食物,否则不仅会倍感疲乏,而且体内新陈代谢的速率下降,肌肉中的
蛋白质
会被大量消耗。
锻炼后吃什么
补充蛋白质
答:
植物性蛋白质如谷类,含蛋白质10%左右,在植物蛋白质中,蛋白质含量高而且质量好,尤其是大豆含蛋白质高达35%~40%,相对于其它植物蛋白,
人体
利用率高,并且不含胆固醇,是人体蛋白质的良好来源。但不要过量
补充
,多余的蛋白质并不能被人体吸收利用,相反,会加重肝、肾等器官负担,长期的高蛋白饮食...
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