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适合在办公室锻炼的动作
办公室运动
有哪些项目
答:
办公室运动有哪些项目1
一、抬腿动作
1、端坐在椅子上,抬头挺胸,做深呼吸
。2、缓缓抬起左脚,伸直,与端坐着的身体保持直角的姿势,坚持8—10秒。换右脚依次进行。3、等轮流完成两只脚的时候,可以用双手撑住椅子的两边扶手,用力将身体往上撑起,同时抬起伸直的双腿,保持动作5秒钟恢复原始动作...
办公室
怎样开展
运动
!
答:
办公室可以开展的运动:动作1:挺直腰板
,将头部慢慢向右方侧屈,尽量以头部贴近肩膊,维持姿势约8~15秒,然后返回原位;再将头部向左边侧屈,进行相同的动作;再把头部向上仰,停留8~15秒;再把头向下贴近胸前,同样停留8~15秒。动作2:挺直腰板,用力夹紧下颔,挺胸把头往上顶,维持3~5秒,然...
适合办公室
做的
运动
有哪些
答:
1、胳膊肘拉伸
手臂上举
,从脑后去触摸身体另一侧的肩胛骨,然后用另一只手轻轻地握住手肘,向相反方向拉伸。这个动作坐着也可以做。2、
拉伸膝盖
T
坐正,抬起腿,屈膝,并抓住膝盖
。将你的腿尽可能地贴进你的前胸,保持这一姿势10秒钟。3、
触摸脚趾
坐着的时候伸直腿,然后屈身尽量去摸你的脚趾。
常坐
办公室的
人做什么
运动
好?
答:
手部运动 A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。 B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次
。 A:
左手掌心向下
,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。 B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。 转动手腕,顺时针与逆时针转动...
适合在办公室
做的
运动
答:
适合在办公室做的运动如下:
1、俯卧撑
。使用双手以及在双脚,支撑身体在地面上保持平衡的状态。这时候身体和地面是形成一个倾斜角度的,动作开始,双手下压,让身体尽量靠近地面。然后再向上伸直一些手臂,让身体离开地面。一直重复进行这个动作30个一组,每天可以进行多组,可以利用间隙时间。2、
坐姿抬腿动
...
办公室
白领比较
适合
做什么拉伸
运动
?
答:
每个
动作
维持10秒钟。左手扶住头向左拉伸颈部,反方向向右拉伸,每个动作持续10秒钟。坐姿绕肩 背部挺直,双膝并拢,双肩向后绕环10下,反方向向前绕环10下,身体不要晃动。坐姿扩胸 身体挺直,双膝并拢,抬起双手,曲肘,向后扩胸10次。加大幅度绕动肩膀,向前向后各绕10次。身体左转继续扩胸10次...
有哪些
适合办公室
里的瑜伽
运动
?
答:
长期
在办公室
里伏案工作的人,最容易引起腰、背疼痛;长时间坐在电脑前会使视力下降。下面有一组特别
适合
长期在办公室工作,而又拿不出时间来
锻炼的
人群的简单易做又实用的瑜伽术。这组练习大约用30分钟就可以完成,时间由自己来定。可以在工作间隙中做,也可以在工间休息时来做。基本呼吸法(图1)瑜...
哪些
运动适合
白领用来
锻炼
身体?
答:
方法:坐在稳固椅子的前1/2,双脚打开与肩同宽,双手向两旁打开,手指置于肩膀上方。吸气之后,双手肘轻轻往内再往上抬高,胸口跟着往上推高。吐气时手肘往外,感觉两侧的肩胛骨往中间集中,胸口往外扩张,此
动作
可让呼吸顺畅。回到动作1,重复整套瑜伽动作5次以上。实践证明,只有
运动
持续时间超过大约40...
适合
上班族的健身
动作
有哪些呢?
答:
手扶支撑物直立,
运动
腿上抬外展,单腿
动作
交替。身体和支撑腿保持正直,挺直腰腹部收紧臀部,运动腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。以上的运动非常的简单方便,不需要太大的空间,非常
适合
上班族去做。只要长期性坚持到底,便能够达到自身要想的训练实际效果。
在室内做的有氧
运动
有哪些?
答:
二、踢毽子:踢毽子也是有氧
运动
之一,同时它还是一项健康减肥运动,如果你想快速减肥瘦身,但是又不想参加大量的运动,那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常
适合
长期
在办公室
工作的白领们,上班时间比较忙,下班以后抽点时间可以踢一下毽子,这样不仅可以减肥,还可以强健身体。三、跳绳:跳绳对于...
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